PaniMaaj - dziennik treningowy

Czwartek, 15.01.2019

Warm up
2000m row
Udało się w 9:18

8RFT
21x DU/SU
15x WBS
9x Box Jump Over
3x Power Clean

Weszło w 19:23. Trzy pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz.
Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę dopracować.

Sled
4x Push + Pull
Sled +15 kg

Moje czwórki płonęły żywym ogniem. FighterX, przez Ciebie Fsl ma głupie pomysły Już zapowiedział ciągnięcie sleda bokiem

Core
2x 20 spięć
2x 20 ankle touch

Hollow body practice
Guma pod lędźwiami, schodzenie nogami z pionu do momentu kiedy czuję, że guma mi zaczyna uciekać spod pleców.



Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/16/2019 8:24:10 AM

Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/16/2019 8:28:13 AM

Hahahaha :D ja niczego nie sugerowałem

Czwartek, 17.01.2019

Warmup
2000m Row (8:55)
200x SU
2000m Run (14:55)

Wiosełko równo szło Płuco po wtorkowym zestawie nie zregenerowało mi się i bieg był koszmarem. W pewnym momencie zeszłam do tempa 6 i pochylenia 6 i maszerowałam. Nie widziałam szans na pobicie czasu z zeszłego tygodnia

Deadlift
5x 5
50/50/60/60/70 kg

Z paskami jest +100 do mocy dawno nie dotykałam się 70 kg ze względu na wypadnięty dysk. Fajne uczucie :)

Skalowane pompki
10 x 10

Push press
5x 5
20/20/20/20/30 kg

Front squat
5x 5
40 kg

Nie martwisz się chwytem, a to bardzo duża część ćwiczenia w martwym

I chwyt też nam trochę limituje te ciężary bo nawet jeśli plecy dają radę ale chwyt puszcza to jest taki wentyl bezpieczeństwa, żeby się nie okazało, że plecy puszczą przed chwytem.

Tak miałam na początku zeszłego roku. Chwyt był dobry, ale plecy nie wytrzymały

Ja już od jakiegoś czasu nie używam poprawiaczy chwytu bo wiem, że moje plecy dadzą radę, ale właśnie obawiam się żeby się to źle nie skończyło, a teraz po ostatnich przejściach to już w ogóle.

Moc w tym ciałku jest duża, tu raczej problem jest w konfrontacji małe rączki VS gruby gryf. To tak jakbyś chciał robić ciągi z dodatkowym fat gripem

Nie wątpię, że jest moc, ale jeśli problem jakiś jest też z plecami to trzeba być ostrożnym

rion10

Nie wątpię, że jest moc, ale jeśli problem jakiś jest też z plecami to trzeba być ostrożnym

Jak przypomnę sobie ciąganie się po lekarzach i kasę wydaną na leczenie, to chowam ambicje do kieszeni