Przed i po treningu bokserskim - 40+

Witam serdecznie,
Mam gorącą prośbę do bardziej doświadczonych kolegów w kwestii doboru suplementów przed treningiem boksu amatorskiego.
Jestem mężczyzną 40+ i wracam po dłuższej przerwie do treningów boksu amatorskiego i tu mam pytanie i wielką prośbę:
Pytanie: czy jeżeli mam treningi o 19-tej mogę bez ryzyka zaburzeń snu zarzucić przed treningiem HIGH KICK 2. Potrzebuje dobra przed treningówke żeby wycisnąć z treningów maksa i przyspieszyć powrót do formy z przed kontuzji.
Wielka Prośba: co wziąć po treningu żeby zregenerować i wzmocnić organizm. Powiem tak, dzień po treningu jest spoko ale na drugi dzien jest masakra! Jestem mega zmęczony, słaby i obolały. Nie chce przedłużać, proszę kolegów w moim wieku o sprawdzone przepisy:)
Dzięki.

Zerknij na poniższy filmik i kolejne z serii "Zaplecze Fightera", masz tam fachowo omówioną suplementacje przed i po treningową.

Witaj,
Ja oprócz kickboxingu trenuje siłowo po długiej przerwie w obu sportach. Przed treningiem łykam bcaa w tabletkach I poijam glutaminą. Nie biore zadnych przedtreningówek, po prostu nie jest mi to potrzebne. Nie jest łatwo zacząć (lub wrócić), nawet gdybys miał 20 lat mniej, nie da sie przeskoczyc pewnych spraw, więc kondycja I wydolność będa sie poprawiać wraz z upływem czasu i potu wylanego na treningach. Po treningu białko, bcaa w proszku I znów glutamina. Jakies węglowodany jesli akurat dieta na to pozwala.
Dieta… podstawowa sprawa, również w treningu boxerskim. Zadbaj o to by nie zabrakło Ci energii z powodu braku kalorii, porządny posiłek nie krócej niz 1-1.5h przed treningiem oraz kolejny po treningu. Kaloryczność diety wg celu jaki sobie stawiasz. Powodzenia.

dobrze by było wiedzieć jak się odzywiasz, moze tu leżą problemy, moze byc high kick jak i https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Rave-opis35865.html musisz sam ocenić czy stymulanty Ci nie zaburzą snu.

Super dzięki wszystkim.
GHORTA Pooglądam filmiki, rozpisze co i jak i dam znać żebyście jeszcze ewentualnie skorygowali.
BARTEK 81 Dzięki za słowa otuchy. O glutaminie muszę poczytać. Proszę napisz mi jeszcze z tym BCAA. Przed treningiem kapse po treningu proszek - sumujesz te dawki czy z każdego bierzesz wg.masy ciała.
ANUBIS 84 Dzięki za linka poczytam, dam znać. Porównam skład RAVA do informacji z filmików od GHORTA. A co do diety to niestety nie obrażajac Januszu, jestem zwykły Janusz, dwójka dzieci także nie ma miejsca ani czasu na eksperymenty. Rano i do pracy wędliny, teraz coraz częściej ser biały na noc, prawie nie jem serów żółtych, dużo mięsa różnego rodzaju na obiady tj. Indyk, kurczak, świnka. Chyba mogę powiedzieć że jestem kielbasiany gość. Kiedyś jadłem dużo otrębów i płatków owsianych ale znowu ponoć z tym błonnikiem u facetów też nie można przesadzać. Może zapodaj w wolnej chwili jak to u Ciebie wygląda. Może coś z tego podłapie.

PANY - Wszystkim Wielkie Dzięki!!!



Zmieniony przez - avemusol w dniu 2019-01-11 22:47:21

Ghorta, to pani.

Sorki za te cytaty własnego posta, literówkę chciałem poprawić a wyszło… bez komentarza.
Przed treningiem biore bcaa w tabletach, bo dłużej się rozkłada, po treningu piję w proszku bo szybciej się wchłania.
Na noc kolejne tabletki, bo dłuzej…
Ja tez zacząłem KB 7 m-cy temu jako "Tatuś dwójki dzieci", mięciutki, ulany, cienkie raczki i nóżki i tez nie prowadziłem żadnej diety, jadłem co wpadło, ale jak po paru miesiącach zobaczyłem jak sie ciało modeluje to od razu nabrałem motywacji, siłownia, dieta i teraz wygląda to mniej więcej jak na zdjęciu obok.
Ale, nie jest to konieczne, ważne że zacząłeś.

avemusol - może faktycznie dobrze by było trochę się diecie przyjrzeć, bo suplementy mogą pomóc, ale nie zastąpią wszystkiego. Spróbuj sobie kiedyś to wszystko co jesz spisywać i wrzuć w kalkulator na potreningu.pl
Dla mnie na pierwszy rzut oka, to tam brakuje witamin - dorzucasz owoce i surowe warzywa do tego wszystkiego, czy tylko kanapki + mięso z ziemniakami/makaronem/ryżem?

Witajcie serdecznie Panie i Panowie :)
Powiedźcie mi czy dobrze kombinuje i co sądzicie o takim zestawieniu.
Przed treningiem: RAVE Berserk Labs + BCAA w proszku.
Po treningu: Białko serwatkowe WPC PROTEIN PLUS + posiłek typu biały ryż z białym serem na słodko.
Czy zmierzam mu światłu:)