[BLOG] - Zapiski Jaska

Tez czasami tak mam że jak nie ćwiczę to mi się nie chce jeść

i jak jesteś na redu to jesz mimo wszystko czy tylko na tyle ile masz ochotę?

Na redu zawsze jem tyle ile w rozpisce. Apetyt wtedy pozwala wszystko wciągnąć

DZIEŃ TRENINGOWY

weekend u mnie zawsze jest treningowy, jest mi tak wygodnie bo mam więcej czasu na zrobienie treningu
dzisiaj po 2h nie miałem jeszcze wszystkiego zrobionego
ale przez to ze na początku z 30 minut się rollowałem i rozciągałem
przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne

Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co raz lepiej, plus poprawiłem mobilność oraz prowadzenie kolan
RDL stojąc na podwyższeniu - chciałem rozciągnąć dwójki, robiłem bardzo powoli bardzo małym ciężarem
WL - tutaj dzisiaj było kiepsko, przy 70kg ręcę się trzęsły mega mocno, skończyłem na 80kg na 6 - ostatnio było już 92.5kg na 4
Wycisk skos góra hantle + rozpiętki - sprawdzałem czy serię łączone to coś dla mnie i okazuję się, że tak - podobno są dobre na redukcji więc w planie do testu się pojawią
Wyciskanie Hura - bardzo fajne ćwiczenie, 6kg mnie zniszczyło
Warkocz na trica

trening oceniam bardziej na minus niż plus, ale tak czasem bywa
dorzciłem dzisiaj pierwszy raz cytrulinę do stack prew (który właśnie dziś mi się skończył) - bardzo fajna pompa
jutro już spróbuję SOLO

Co do szamy
udało się mi wszystko zmieścić w dwa posiłki plus shake WPC po treningu
1. Spaghetti - Makaron 200g, mielone z indyka 500g dodatki
2. Zapiekanki - Bułki graham, mozarella, kiełbasa z kurczaka, ketchup

Dzisiaj zaczynają się playoffy NFL i na tą okazję przygotowane mam ciastka dziś i jutro je zjem, od poniedziałku koniec z tego typu jedzeniem

Pozdro!


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-05 19:11:24

Jassiek

weekend u mnie zawsze jest treningowy, jest mi tak wygodnie bo mam więcej czasu na zrobienie treningu

u mnie dokładnie tak samo w roku w 90% sobót i niedziel leci trening

U mnie obecnie odwrotnie hehe

Ty masz weekendowy trening umyslowy

Biorę teraz udział w teście sponsorowanym przez firmę Allnutrition więc wypiski będę wklejał z postu testowego. Jeśli mogę prosić moda o zmianę tematu na "Blog - Zapiski Jaska - Test Redox str.17". Dziękuję

DZIEŃ 1 - TEST REDOX - JASIEK

Ten cały Redox chyba nie działa..








jestem po pierwszej porcji i dalej ulany

Viki - ale ustawiłaś poprzeczkę jeśli chodzi o wypiski bardzo fajny wpis



Dzisiaj poniedziałek więc nietreningowy. Z racji, że zaczęły się playoffy w NFL sen we wszystkie noce z niedzieli na poniedziałek będzie ograniczony położyłem się wczoraj o 2 a wstałem o 7 oczywiście niewyspany.
Przygotowując jedzenie zjadłem 2 kapsy Redoxa i po kilku chwilach senność przeszła, kofeina zrobiła swoje.
Poza tym, że przywrócił mnie do żywych nic więcej nie zaobserwowałem, więc dobrze
Jutro przed treningiem polecą 3 kapsy



Wyjadanie resztek. Wczoraj zauważyłem, że zalegają mi warzywa w lodówce więc zrobiłem na dzisiaj leczo. Dodałem mięso mielone z szynki wieprzowej i wyszło całkiem smacznie. Całość diety wyglądała tak:

1. Płatki owsiane 90g + WPC 40g + truskawki, jagody, poziomki, maliny 250g + skyr 300g + nerkowce 20g
2. Mięso z szynki wieprzowej 200g + leczo (pomidory, papryka, cukinia, pieczarki)
3. Mięso z szynki wieprzowej 200g + leczo (pomidory, papryka, cukinia, pieczarki) + 120g makaronu + 15g migdałów + WPC 45g



Makro jakie się uzbierało to

B - 236g (240)
T - 76g (70)
W - 260g (270)
kcal 2670 (2700)



Suplementy zgodnie z rozpiską czyli:

Redox 2caps rano na czczo
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3

Poza tym, jedzenie na jutro zrobione, torba na trening gotowa, czas na odpoczynek. Dzisiaj wcześnie spać, żeby te 7-8h przespać a pobudka o 6
Wiem, że lubicie zdjęcia i wolicie je niż czytać opisy, to zrozumiałe. Jednak w mieszkaniu, które chwilowo wynajmuję nie ma ani jednego pomieszczenia/miejsca gdzie można zrobić dobre zdjęcie, o dobrym świetle nie wspominając Uwierzcie mi, że robię co mogę. Niedługo się to zmieni i kończyć test będę już w innym miejscu

Do jutra!

Nie są złe te foty. Widziałem gorsze hehe

dzięki