Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
430
Witam,
Bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi jakie posiłki tworzyć żeby wyszła odpowienia gramatura według podanego BTW
5 posiłków każdy B:30 T:13 W:50
Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów.
Wiek: 26
Waga: 108
Wzrost: 180
Tryb pracy siedzący.
Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby.
Rok temu stosowałem dietę według podanych BTW i jadłem non stop ryż z filetem, udało się zrzucić ok. 12 kg w pół roku. Oczywiście kilogramy szybko wróciły, chciałem ponowie zacząć dietę ale jak przez kolejne 3 dni jadłem to samo to mało co nie zwróciłem całego pojemniczka. Chciałabym urozmaicić posiłki, oczywiście nie za miliony monet..
Zakładając, że moje wyliczenia BTW są prawidłowe. Suplementy miłe widziane.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie i wypełnij ankietę działu - kcal z podanego schematu wychodzi stosunkowo niewiele jak na podane parametry. Natomiast jeżeli chodzi o urozmaicanie posiłków, to zajrzyj do działu Kuchnia SFD. Tam znajdziesz przepisy nie tylko na kurę z ryżem.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
430
Zapotrzebowaniem liczył mi rok temu dietetyk amator. Nie mam pojęcia w jakiś sposób to liczył albo jeśli chudłem to chyba jest dobrze, wiem, że głodny nie chodziłem.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
2800 kcal brzmi już bardziej racjonalnie. Na start może być wcześniej ustalone 150g białka, 1g tłuszczu/kg masy, reszta kcal z węglowodanów. Przyjmij takie dane za punkt wyjściowy i obserwuj co się dzieje.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
430
Robiąc no. Udko z kurczaka zamiast fileta rozumiem, że tłuszcz również wliczam z tego udka ? Czy interesują mnie tylko te tłuszcze zdrowe ? Przykład drugi ziemniaki wliczam jako węglowodany a zakładając, że mają również w sobie białko to czy te białko też liczę ? Pewnie wyszło masło maślane, ale chciałbym raz i konkretnie dowiedzieć się jak to obliczać.