PLAN TRENINGOWY NA 6 MIESIĘCY.

Witam. Mam 16 lat 184cm wzrostu i waze 65kg dość mało jak na mój wrost.
Moim celem jest osiągnięcie większej masy mięśniowej i ogolnie chce zacząć jakoś wyglądąć chce przytyć a jednoczesnie miec krate na brzuchu (DZIK)
Od września do grudnia robiłem kilka treningów typu fbw czy też push pull ale moim głównym celem było żeby ogarnąć nawyki, nauczyć sie poprawnej techniki itd.
Moim planem jest jak pisalem wyzej stać się "dzikiem" na wakacje (6msc).
Na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do czwartku.
Prosze o pomoc z dobraniem odpowiedniego treningu dla mnie, preferuje bardziej dzielone serie typu push pull.
Z góry dziękuje <3

Witam,

Na podstawie tego co piszesz uważam że trening typu full body workout jest optymalnym rozwiązaniem. Kolejny aspekt to częstotliwości , jeśli chcesz nabrać masę mięśniową to zbyt duża częstotliwość treningow zwłaszcza na twoim etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym zaczął to jest odpowiedni dobór kalorii. Musisz pamiętać że dieta czyli zapewnienie organizmowi odpowiedni ilości kalorii spowoduje że zaczniesz nabierać masy. Kolejny ważny aspekt związane z treningiem program powinien być zmieniony od czterech do sześciu tygodni co ma bardzo duże znaczenie ponieważ organizm na przestrzeni czasu wykonywanego programu przyzwyczaja się żeby zapobiec tej sytuacji trzeba zmieniać program. Muszę też cię trochę rozczarować ale przy dobrych wiatrach jesteś wstanie przybrać od jednego do półtora procent aktualnej wagi miesięcznie zakładając że będziesz miał odpowiednio dobrany trening i dietę .

Rozumiem poprostu chodzi mi o jak najlepszy plan treningowy do wakacjii. Jeśli chodzi o dietę mam zapewnioną. Nie jestem przekonany co do tego FBW.

Na początek FBW jest bdb opcja - ogarnij sobie 3 dni w odstępach ( np PN ŚR PT ) , ułóż plan i wklej go do oceny .

Wypelnij ankietę dzialu , wstaw zrzut diety z przykładowego dnia.

Ps, Nie staniesz się dzikiem w 6 miesięcy :) .Załóż sobie realny cel na przyszłe lato na zrobienie ładnej estetycznej sylwetki a na dzika to kilka lat do przodu :)

Dobrze mówisz chodzi mi o ładną sylwetkę zebym jakoś wyglądał. Jak pisałem nie moge ćwiczyć w piątki tylko od poniedziałku do czwartku. FBW robiłem prawie 3msc.

ŁukaszTMD

Rozumiem poprostu chodzi mi o jak najlepszy plan treningowy do wakacjii. Jeśli chodzi o dietę mam zapewnioną. Nie jestem przekonany co do tego FBW.

To Super że masz diete , jakie są Twoje wątpliwości do treningu fbw. Jest to super rozwiązanie dla osoby początkującej ponieważ daje możliwość wypracowania techniki , gwarantuje , równomierny rozrost całego ciała , łatwiej go ułożyć . Dobrym rozwiązaniem jest pójść troszkę dalej niz fbw i ułożyć góra z dołem , przód z tyłem. Ale ciekawy jestem Twoich wątpliwości . Nie zapomni zostawić łapki w górę . Pozdrawiam

Zdecydowanie posłuchaj kolegów wypowiadajacych się wyżej. Klasyczny trening fbw jest doskonałym rozwiązaniem aby poznac podstawy treningu siłowego i wypracować bazowe elementy treningu.

Jak pisałem wyzej robiłem FBW 3 miesiące właśnie zeby sie naczuyć podstaw itd..

Więc podstawy znam. Potrzebuje konkretnego treningu


Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34

ŁukaszTMD

Jak pisałem wyzej robiłem FBW 3 miesiące właśnie zeby sie naczuyć podstaw itd..

Więc podstawy znam. Potrzebuje konkretnego treningu



Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34

Zawsze mozesz zastosowac inna sekwencje wykonywanych ćwiczen .

ŁukaszTMD

Jak pisałem wyzej robiłem FBW 3 miesiące właśnie zeby sie naczuyć podstaw itd..

Więc podstawy znam. Potrzebuje konkretnego treningu



Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34

Jeśli pytasz o pomoc w tym dziale warto zaznaczyć co masz na myśli pisząc ,,podstawy" i jakie ćwiczenia wykonujesz. Ja np martwy ciąg robię od 2 lat i cały czas znajdzie się coś do poprawy więc nie warto zakładać z góry, że podstawy masz opanowane. Bardzo dobrze, że zakładasz sobie jakiś cel zdobycia formy ale nie nastawiaj się tak bardzo na te wakacje. Musisz zdać sobie sprawę, że 6 miesięcy to jest jednocześnie dużo i mało czasu. Przez ten czas zdążysz zrobić wiele ale obawiam się, że stawiasz sobie zbyt wysoko poprzeczkę. Daj sobie przede wszystkim trochę czasu bez zakładania z góry na kiedy chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Niestety w te wakacje dzikiem z kratą nie będziesz, dobrej jakosci miesień szybko nie rośnie, tu trzeba czasu do tego jak masz jeszcze tkankę tłuszczową to cel nei realny.