Nogi+Biceps
Przysiad High Bar 4x6-8
Wyciskanie na suwnicy 4x8
Wykroki 4x8
Martwy ciag na prostych nogach 4x8
Uginanie nóg do posladków 4x10
Wspiecia na palce na maszynie 4x15
Uginanie ramienia z linka wyciaga podchwytem 3x15
uginanie ramienia z hantlami 4x10
uginanie ramienia chwytem młotkowym 4x10
Brzuch
Plecy+barki
Martwy ciąg 4x6-8
Podciąganie +ciezar 4x8
wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10
Sciaganie wyciagu gornego neutralnym chwytem 4x10
OHP 4x8
wznosy bokiem jednorącz 4x10
wznosy przednie z hantlami 4x12
wznosy hantli w opadzie 4x12
Szrugsy 4x15 (wolno)
Brzuch
Klata+triceps
Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8-10
Wyciskanie Hantli ławka dodatnia 4x8-10
Wyciskanie hantli ławka ujemna 4x8-10
Rozpietki ławka dodadnia 4x12
Dipy 4x8 +ciezar
California press 4x10
Sciaganie linki wyciagu jednorącz podchwytem 4x12
BRZUCH
2 razy w tygodniu przedramie po treningach
Zmieniony przez - cwtriggerb w dniu 2018-12-30 19:25:40