A powiedz mi co oznacza zapis po ukośniku? Z treningu na trening dodałeś do przysiadu 10kg ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
...
Napisał(a)
spaiter
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
rion10
Zapis po ukosniku oznacza ciężar w serii regresowej :) staram się dokładać po 2,5kg co tydzień i wtedy jest to oznaczone pogrubiona czcionka
Zapis po ukosniku oznacza ciężar w serii regresowej :) staram się dokładać po 2,5kg co tydzień i wtedy jest to oznaczone pogrubiona czcionka
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
A no to dziękuję za wyjaśnienie bo tak się właśnie zastanawiałem czy aż taki duży progres wpada z treningu na trening 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Sila juz nie idzie? Nic nie dokladasz czy zawsze te jedno powtórzenie więcej pojdzie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
rion10
Gdybym tak dokładał, to pewnie miałbym skutą dupę
ronie220
Ten tydzień to pewnie bym limit dokładania, był delikatny zapas może na 1 pow, więc ciężko określić, ale cały czas dokładałem.
Czwartek
1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg
2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg
3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 17,5kg (dokładam )
4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg
5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg
6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg
7A. California press 4 x 10 / 45kg
7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg
Odkąd dołożyłem w hantlach naprzemiennie na skosie, to później na sztandze jest ciężko zrobić 4 x 8
W rozpiętkach pora dołożyć kg Reszta fajnie poszła, w wznosach dołożyłem, ale ciężko było
Gdybym tak dokładał, to pewnie miałbym skutą dupę
ronie220
Ten tydzień to pewnie bym limit dokładania, był delikatny zapas może na 1 pow, więc ciężko określić, ale cały czas dokładałem.
Czwartek
1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg
2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg
3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 17,5kg (dokładam )
4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg
5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg
6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg
7A. California press 4 x 10 / 45kg
7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg
Odkąd dołożyłem w hantlach naprzemiennie na skosie, to później na sztandze jest ciężko zrobić 4 x 8
W rozpiętkach pora dołożyć kg Reszta fajnie poszła, w wznosach dołożyłem, ale ciężko było www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Gdyby tak sie dalo liniowo dokładać po 2,5kg co trening.....za rok bys mnie dogonił
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
Wiadomo, że igła swoje pomoże ale też nie można jej całych zasług przypisywać, trzeba też odpowiednio jeść i trenować żeby ten progres był. Mam kilku takich delikwentów na siłce co biją solidnie ale ciężary czy sylwetka bez szału.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Też znam kilku takich co mimo bomby slabo wyglądają i slabo dzwigaja. Ale zdecydowana większość robi w 3 miesiace większy progres niz przecietny czlowiek przez rok albo poltorej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
rion10
Oczywiście, same igły sylwetki nie zbudują, jednak ten wspomagacz daje dużeeee efekty
ronie220
Może kiedyś Cię dogonię
Piątek
1. Siad przedni 4 x 8 / 51,5kg (dokładam )
2. Wykroki 4 x 10 / 49kg (dokładam )
3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 22,5kg (dokładam )
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 56,5kg (dokładam )
Poszło nie najgorzej, troszkę nie wyspany ale za tydzień mogę podokładać Dzisiaj skończyliśmy wcześniej w pracy, więc zrobiłem trening i później już tylko porządki przedświąteczne Jutro pracowity dzień się szykuję, ponowne sprzątanie, kupowanie prezentów itp... Kolejny trening planuje w niedziele, że poniedziałek mieć luźny
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-21 22:04:01
Oczywiście, same igły sylwetki nie zbudują, jednak ten wspomagacz daje dużeeee efekty
ronie220
Może kiedyś Cię dogonię
Piątek
1. Siad przedni 4 x 8 / 51,5kg (dokładam )
2. Wykroki 4 x 10 / 49kg (dokładam )
3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 22,5kg (dokładam )
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 56,5kg (dokładam )
Poszło nie najgorzej, troszkę nie wyspany ale za tydzień mogę podokładać
Dzisiaj skończyliśmy wcześniej w pracy, więc zrobiłem trening i później już tylko porządki przedświąteczne Jutro pracowity dzień się szykuję, ponowne sprzątanie, kupowanie prezentów itp... Kolejny trening planuje w niedziele, że poniedziałek mieć luźny
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-21 22:04:01
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
Igła robi na prawdę fajny podkład aby była kosa trzeba ciężko trenować i dobrze jeść nie ma zmiłuj, ale na pewno sporo ułatwia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Front squat
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
-
Następny temat
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
