IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Viki

Jestem, żeby nie było że mnie nie ma. Idea samego testu w ogóle mi się nie podoba. Ale będę podglądać. I jak zwykle życzę sukcesów. Chociaż znając Wiki, nie może nie być sukcesów. Nieważne jaki suplement by przyjmowała.

O gumy to ja parę razy dostałem opieprz i już nie będę proponował.

Viki, przede wszystkim podciąganie najmocniejszym chwytem ( u mnie to neutralny na szerokość barków).
Ćwiczenia dodatkowe, wiosło jednorącz (moim zdaniem najlepsze ćwiczenie wspomagające drążek) no i ściąganie na wyciągu.
Rozplanować by trzeba jakiś cykl na siłę ale normalny jak dla innych ćwiczeń.
Nie mam pojęcia czemu drążek jest tak traktowany, wyobrażam sobie co by było jakby Ajazy rozpisał Fansowi (siady 5 serii z 90% razy max powtórzeń). Ciągle słyszę że ktoś chce się nauczyć podciągać, szczególnie w Ladies, a ja bym chciał nauczyć się siadać z 200 kg.
Podciąganie to ciężkie złożone ćwiczenie do którego niezbędna jest odpowiednia siła, "umienie" ma tu niewielkie znaczenie.
Amen.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-12-10 22:38:00

Czy ja dawałem źle rady przy wymykach ?
Nie mogę Cie do niczego zmusić jak chcesz rób ten program ale sama już czujesz na początku że ciężko a gdzie dalej.
Przy maksie 3 w nachwycie nie trenuje się używając nachwytu lecz podchwytem.

Kabo gumy mnie nie przekonują. Po pierwsze ciężko regulować ciężar, po drugie pomagają głównie na dole, a z tym nie mam tak dużego problemu jak z dociągnięciem ruchu u góry. I tu gumy niewiele dają.
Maks tylko 3x bo najpierw zawody i nie było czasu na trening, później kontuzja i siła spadła.
No i największym problemem obecnie chyba jest to, że cc to 90% maksa

Paatik założenia testu uległy dużej zmianie, nie ma wymogu trzymania diety i w sumie sprowadza się to do porównania okresu przyjmowania AD w proszku i w kapsułkach.

Drazekm, Paawo ja się przy FPP nie upieram, już o tym pisałam Ten plan z filmiku co Drazekm wrzucił wydaje mi się nawet bardziej sensowny. Dla przypomnienia:




Jeśli chodzi o chwyt. W domu i na hali gdzie są przeszkody mam do dyspozycji klasyczny drążek, więc wchodzi w grę jedynie nachwyt lub podchwyt. Chwyt neutralny tylko na silce 1x w tygodniu. Poza tym staram się też wykorzystać elementy które są na zawodach - lina, pałki i kulki.
Podciągania podchwytem nie lubię, bo mam wrażenie że pracują tylko bicki a nie plecy. Bardziej czuje właśnie plecy po nachwycie, po podchwycie łapy. Ale jak będzie trzeba to zrobię. Jutro albo w czwartek mogę sprawdzić z jakim ciężarem dam radę zrobić podchwyt.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-11 09:46:01

Viki

Paatik założenia testu uległy dużej zmianie, nie ma wymogu trzymania diety i w sumie sprowadza się to do porównania okresu przyjmowania AD w proszku i w kapsułkach.

Odnoszę wrażenie, że założenia testu ograniczyły się do tego że dostaliście paczki.

Kup sobie za kilka złotych bloczek , zawieś na drążku. Jeden koniec linki do pasa , na drugim końcu odważnik i z głowy.

Jeśli chodzi o zwiększanie ilości lub siły na drążku niema znaczenia czy czujesz ręce czy plecy bo nie pracujesz nad wzrostem mięśni tylko zależy Ci na wyniku, podchwyt dlatego że łatwiej i wg mnie należy go stosować przynajmniej do dojścia do wyniku 15x, jak już go w ten sposób osiągniesz można przejść na nachwyt a zaufaj mi w podchwycie znacznie szybciej osiągniesz siłę a na czucie pleców możesz stosować inne ćwiczenia.

Viki, co ja mogę napisać Fachurą od drążka jest Drążek, ale jak max jest trzy, to ja bym 3 x w tygodniu zrobił 8s x 1p. A potem jedną serię x2 i pozostałe 7 x 1.
A potem 2 x 2 i 6 x 1 Jak zrobisz 8 x 3, to dokładasz 2,5 kg i znowu.Ale to długo trwa , z tym, że nie ma orki jakiejś specjalnej. Ewentualnie 6 x 1 zamiast 8, schemat ten sam. Przerwy raczej krótkie, 60 sek. Co do Tsatsoulone, to nie wykluczam, że jest to produkt marketingowy, z drugiej strony cytują go co bardziej znani i medialni trenerzy...nie wiem, może to odmiana Big Pharmy

Drazekm to zupełnie zrezygnować z nachwytu? I robić tą piramidke z filmu?

Ajazy dziękuję Wiem, że Drazekm jest specjalistą od drążka, ale Ty jesteś specjalistą od progresu
Właśnie robiłam kiedyś 10x1p i nawet fajnie to szło.

No to teraz sama nie wiem A mogę 2x w tygodniu robić podchwyt wg filmiku a raz w tygodniu nachwyt+inne chwyty specjalne na zasadzie np. 6 lub 8x1? Akurat raz w tygodniu robię treningi obwodowych, gdzie różne ćwiczenia przeplatam podciąganiem, w każdym obwodzie inny chwyt i wychodzi mi właśnie 6x1p. Pasowałoby mi to zostawić jak jest. A pozostaje dni może być podchwyt.

Viki...możesz robić jak chcesz Jak zauważysz brak postępu albo nawet regres, to zmienisz. Jak nie spróbujesz, to się nie dowiesz. I możesz oczywiście różne chwyty stosować mz.

Podciągaj się bez ciężaru dwa razy w tygodniu co trzeci i czwarty dzień jeden trening może być podchwyt jeden nachwyt i tylko drabinka w górę, póki będzie postęp nie zmieniaj, a jak go zbraknie trzeba będzie rozważyć redukcję wagi.