„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Osobiście tez zachwalam podzial gora/dol, szczególnie jeśli ktos chce poprawic nogi. Dobry rok przecwiczylem na tym podziale i efekt: zyciowki w siadach i martwym.
...
Napisał(a)
No właśnie o to chodzi. Wynik w trojboju to głównie Mc i przysiad. Dopiero od niedawna ten podział wprowadziłem i bardzo mi się spodobał. Super sprawa jeśli chodzi o regenerację itd.
Nie ukrywam, że przeglądałem ostatnio Twój dziennik i to również miało pewien wpływ na podjęcie mojej decyzji. Podpatrzylem tam wyciskanie hantlami i przypomniałem sobie, jak użytkownik Wzorek pisał o tym ćwiczeniu. Z tego co zapamiętałem, to pomaga to w dolnej fazie Wl, robiąc to do 6powtorzen dużym ciężarem. Na siłowni są max 50tki,lecz ja maksymalnie kiedyś zrobiłem 46kg x2 lub 3 powtorzenia. Może uda się ten wynik poprawić za parę tygodni.
Nie ukrywam, że przeglądałem ostatnio Twój dziennik i to również miało pewien wpływ na podjęcie mojej decyzji. Podpatrzylem tam wyciskanie hantlami i przypomniałem sobie, jak użytkownik Wzorek pisał o tym ćwiczeniu. Z tego co zapamiętałem, to pomaga to w dolnej fazie Wl, robiąc to do 6powtorzen dużym ciężarem. Na siłowni są max 50tki,lecz ja maksymalnie kiedyś zrobiłem 46kg x2 lub 3 powtorzenia. Może uda się ten wynik poprawić za parę tygodni.
...
Napisał(a)
Na pewno wyciskanie sztangielek w pewnym stopniu przelozy sie na WL. U mnie jednak hantle daly najwięcej jesli chodzi o wzrost masy w obrębie klatki. Lepszego cwiczenia chyba nie ma.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Plan wydaje się sensowy, a wyciskanie leżąc hantlami potrafi się fajnie przełożyć na wyciskanie leżąc bo wzmacniasz mięśnie w pełnym zakresie ruchu, a im silniejsze mięśnie w większym zakresie tym silniejsze w mniejszym jaki masz w wl.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A u mnie w praktyce to wygląda zupełnie inaczej. Na hantlach nie raz dokladalem a sztanga stała w miejscu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim!
Trening z dzisiaj, 10.12.2018r czas trwania, 45minut
Wyciskanie hantli ławka pozioma
20x6
28x6
34x6
40x6
44x6
Wyciskanie wąsko
40x8
60x8
80x8
80x8
Podciaganie nachwyt
4x5p x cc, 1x4p x cc
Wznosy w bok+Wznosy w przód
10x8 +10x8
10x10 + 10x10
Biceps sztanga prosta
8x40
8x50
6x60
6x70
15x40
Przerwy baaaardzo krótkie, bo cały trening w 45minut. Podciaganie zmieniłem na nachwyt i zupełnie inne doznania. Trening nieco skrócony z powodu braku czasu. Jutro dół :)
Pozdro!
Trening z dzisiaj, 10.12.2018r czas trwania, 45minut
Wyciskanie hantli ławka pozioma
20x6
28x6
34x6
40x6
44x6
Wyciskanie wąsko
40x8
60x8
80x8
80x8
Podciaganie nachwyt
4x5p x cc, 1x4p x cc
Wznosy w bok+Wznosy w przód
10x8 +10x8
10x10 + 10x10
Biceps sztanga prosta
8x40
8x50
6x60
6x70
15x40
Przerwy baaaardzo krótkie, bo cały trening w 45minut. Podciaganie zmieniłem na nachwyt i zupełnie inne doznania. Trening nieco skrócony z powodu braku czasu. Jutro dół :)
Pozdro!
...
Napisał(a)
I tak powinien wyglądać sensowny trening 45-60 minut konkretnej roboty i ucieczka do domu, nie ma co przesiadywać na siłce za długo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dla mnie to było jak cardio ciężary trochę ucierpiały na tym. W Wyciskaniu hantlami zostawiłem mały zapas, bo pierwszy raz od dawna robiłem to cwiczenie, a na ławce poziomej to już wgl pierwszy raz.
Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-10 20:26:34
Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-10 20:26:34
...
Napisał(a)
Tylko jak ciężary pójdą trochę do góry to nie odczujesz tego jak cardio. Teraz przy zaniżonych ciężarach odczucia są spoko, ale myślę, że się to zmieni
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rion, na pewno tak będzie :)
Trening z dzisiaj, 11.12.18r. Czas trwania, 60minut
Witam!
Dzisiaj pierwszy trening dołu. Wyglądało to tak.
B1
Przysiad tylni low bar 3x5
6x20
5x60
5x90
3x120
3x140
5x160
5x160
5x160
Łydki sztanga stojąc
8x200
8x230
8x260
Trzymanie sztangi
290x10s
310x10s
330x10s
Wioslowanie polsztanga jednoracz
(liczę tylko wagę krążków, bez sztangi)
8x20
8x40
6x50
Wioslowanie sztanga podchwytem
10x100
10x100
Krotki trening, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Zacząłem trochę wysoko z przysiadami. Był zapas w każdej serii na 2-3 powtórzenia. Zamierzam progresowac po 5kg tygodniowo. Najwyżej wejdę niedługo na 3x3 a później 3x2 i od początku. Wiosłowanie jednorącz to zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie. Muszę poprawić ustawienie bo każde powtórzenie wyglądało inaczej. No i oczywiście problem z chwytem, może nie duży ale chcąc dokładać ciężaru muszę pomyśleć o paskach.
Pozdrawiam!
Trening z dzisiaj, 11.12.18r. Czas trwania, 60minut
Witam!
Dzisiaj pierwszy trening dołu. Wyglądało to tak.
B1
Przysiad tylni low bar 3x5
6x20
5x60
5x90
3x120
3x140
5x160
5x160
5x160
Łydki sztanga stojąc
8x200
8x230
8x260
Trzymanie sztangi
290x10s
310x10s
330x10s
Wioslowanie polsztanga jednoracz
(liczę tylko wagę krążków, bez sztangi)
8x20
8x40
6x50
Wioslowanie sztanga podchwytem
10x100
10x100
Krotki trening, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Zacząłem trochę wysoko z przysiadami. Był zapas w każdej serii na 2-3 powtórzenia. Zamierzam progresowac po 5kg tygodniowo. Najwyżej wejdę niedługo na 3x3 a później 3x2 i od początku. Wiosłowanie jednorącz to zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie. Muszę poprawić ustawienie bo każde powtórzenie wyglądało inaczej. No i oczywiście problem z chwytem, może nie duży ale chcąc dokładać ciężaru muszę pomyśleć o paskach.
Pozdrawiam!
Poprzedni temat
Ból szyi po barkach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
Pochylenie w przysiadzie
Polecane artykuły