DIETA DO OCENY X 2

Mam 19 lat, ważę 90kg

1 posiłek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu B-3,4 T-2 WW-4,9 250g
Płatki owsiane B-11,9 T-7,2 WW-69,3 90g
2 posiłek
Serek twarogowy waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3 130g
Banan B-1 T-0,3 WW-23,5 200g
3 posiłek
Ryż B-0,6 T-0 WW-7,8 50g
Indyk, piersi bez skóry B-21,3 T-2,6 WW-0 100g
4 posiłek
Ser topiony B-5,9 T-5,2 WW-0,5 66g
Jajka(całe) B-4,1 T-3,5 WW-0,3 66g
5 posiłek
Serek twarogowy truskawkowy B-15,3 T-3,9 WW-17,7 130g
Jajka(białko) B-5,4 T-0 WW-0,4 100g


Wiem że jest za mało białka, ale nie wiem jak to zmnienić, co wprowadzić, może coś sugerujecie? proszę o pomoc

a jaki cel
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Jaki by nie był to za mało białka.Przy takiej wadze powinien spożywać ze 2razy więcej białka +- w zależności od celu.

czym moge nadrobić białko?

np. do sniadania dodajesz twarogu, albo kanapke z szynka

ogolnie wiecej miesa, jajek...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-04-30 23:46:55

No dla mnie to ogólnie mało jesz a najlepsze białko myśle jest w tuńczyku może smak jest troche niesmaczny ale warto

czemu uwazasz ze najlepsze bialko jest w tunczyku?

zobacz 4 wypowiedz tutaj -> https://www.sfd.pl/temat140792/ 

No właśnie czemu tuńczyk? w jaki sposób można jeszcze nadrobić białko? Co jeść?