Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

A już miałem pisać, żebyś wstawiła tu foto z IG, bo plecki masakra
I co do tego makaronu - na pewno to nie jest wartość podana po ugotowaniu?

już sam nie wiem czy lepsze foty tych posiłków czy Twojego świetnego wyglądu, formy. Mega dobrze te plecki sie prezentują.

21.11.2018
Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie:
4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal

Znowu nadrabiam...
Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego postanowiłam że za karę zamiast 45' lekkich aerobów, wykonam 45' biegu. I tak też zrobiłam.
Planowo miał być dzień wolny od treningu siłowego, ale odwiedziłam siłkę i zrobiłam sobie dodatkowo kilka ćwiczeń na pośladki, brzuch i rozciąganie. Wieczorem 45' aerobów.




22.11.2018
Od kilku dni bardzo kiepsko śpię, a miniona noc była jednym wielkim koszmarem. Od dzisiaj zaczynam stosować znowu gabe na sen.




TRENING:
1. Trap 3 raise 3x12 4 kg/4/4
2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 5 powtórzeń i dowaliłam jeszcze kolejne 5 powt. 12,5
3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/9/9 (+ wolna faza ekscentryczna)
4. Facepull rotation 5x12 25kg + wolna faza ekscentryczna
5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno)
6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna)
7. Abb roller 4x 8-10
8. Wznosy nóg

Po południu interwał i 45' aerobów - marsz na bieżni.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-22 20:54:50

21.11.2018 na kolacje wpisane są ziemniaki 250g - mój błąd... bo zamiast ziemniaków było 50g ryżu w przyprawach.

prz1993

A już miałem pisać, żebyś wstawiła tu foto z IG, bo plecki masakra
I co do tego makaronu - na pewno to nie jest wartość podana po ugotowaniu?

Właśnie opisałam ten nieszczęsny makaron.. Najlepsze jest to... Że wszystkie tabele lubelli w internecie podają dokładnie taką samą wartość. No już trudno, wybiegane hah!

opalinho

już sam nie wiem czy lepsze foty tych posiłków czy Twojego świetnego wyglądu, formy. Mega dobrze te plecki sie prezentują.

Dziękuje, miło mi :) Jeszcze sporoo smalcu siedzi. Niby coś schodzi, ale na maxaaaaa wolno.

Jak siedzi(nie wiem zbytnio gdzie ale ok) to chociaż ciepłej na zimę będzie, hehe

Ja tam na insta podgladam i widac ze poprawia sie fajnie. Takze troche czasu i bedzie kosior

Hah! Dzięki chłopaki! ;) Może do wiosny się wyrobię :) :D

23.11.2018
Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie.

DIETA:


TRENING:
1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na stepie/ 90 normalnie
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/75/75/75/75 (opornie szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno)
3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 )
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie
5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny ciężar, ale zmieniałam 40-50 kg tak żeby było zawsze ciężko)
6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie
Po treningu 30' schodów - nie byłam w stanie zrobić interwału.
Zalecenie od trenera że do końca tygodnia wolne.

W sobotę planuję iść na siłkę tylko się porozciągać, a po południu wyjazd na koncert do Torunia.