[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Bardziej zależy Ci na sile czy sylwetce? Bo widziałem że pozowanie też tutaj szlifujesz

Siena , widzę ze kolega z kotliny , czytam i jestem pod wrażeniem szamki i progresu;) pzdr

Raftii sila to efekt uboczny pracuje nad rozwojem sylwetki.
Tusiek dzieki a skąd jesteś? Dużo patentów i przepisów mam z dzienników !

Z Bystrzycy , no urozmaiceń widzę masę masz ;) smakowicie to wyglada

tusiek_456

Z Bystrzycy , no urozmaiceń widzę masę masz ;) smakowicie to wyglada

Posiedzisz troszke na forum i dla ciebie też ro bedzie norma :) Ma być czysto i smakowicie.

Po raporcie poszla podbitka o 40 ww w DT i teraz wygląda to tak
40 20 0
40 15 60
40 10 80
40 10 80
40 0 180
40 5 1000
DNT
40 25 0
40 20 0
40 10 60
40 10 60
40 10 60
40 5 120
Czekam na nowy plan treningowy wiec wczoraj polecial spontan na pushu.



1 Wyciskanie skos rampa 8 i 1 regres
2a floor press rampa 8
2b wyciag dół na klatkę rampa 12 i 1 regres
3 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 i 1 regres
3a crucyfix rampa 8
3b wznosy hamtli rampa 12
4 cos tam na triceps na wyciągu górnym





Przepis od Wiktora z twarogiem i porzeczkami mrożonymi






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-20 18:11:02

Dalej się bawię treningiem nie czytajcie ze lekko ćwiczę
Plecy+bic
Wioslo podchwtem rampa 8
Wioslo pół sztanga rampa 8



Trochę słaba perspektywa dopiero uczę się nagrywać


Wioslo hantla z deadstopem rampa 10 i regres na 16
Ściąganie drążka w neutralu 4x10
Uginanie ramion z supinacja 4x10

Ale widać masa w toku ;) no perspektywa rzeczywiście słaba , ale i chyba miejsca tam mało

Świetnie Ci półsztanga weszła, aż sam muszę ją ogarnąć!

Tusiek w toku w toku powolutku do celu. Dzisiaj poprawiłem perspektywę
Czawaj szkoda ze nie mamy z oparciem ale jest plus tego mozna troche szarpać. Dopadl mnie kryzys dnia 4bw pracy i wstawiania o 3 tym bardziej nie pomaga mi w tym siatkarska liga mistrzów.. Jutro długo wyczekiwany rest bez treningu i bez pracy dorywczej.
Do rzeczy trening jednak wpadł ideollo
Siady 175x5




Mc sumo 172.5 x8




Prostowanie nóg




Bułgary 12.5 4x10
Diety trening bo brak apetytu <3