DT Asiorajda part 2

Podciąganie ciężaru do brody to tragiczne cwiczenie. Większość z nas ma taką budowę barku że tylko sobie tym ćwiczeniem niszczymy ścięgna. Szczęściarze u których jest inaczej to może ze 30% populacji

strumyk

ekhm, ekhm - to co my z Paatki mamy powiedziec?

to zalezy czy duzo strzyka i rwie :P

No to oficjalnie wywalam to ćwiczenie

Miss jakos ta dieta była strasznie monotonna ciagle to samo sie jadło a ja lubie sobie zmieniac

dobra decyzja - można się bez tego ćwiczenia obyć. A jeśli już ono ma być, to dociągać warto mniej więcej do dołu klatki a nie wyżej.

Pochorowałam się lekko, ale już jestem.

DT 22.10.18 Poniedziałek

założenia 15/12/10/10

rozgrzewka: rowerek 10 minut

Trening 1

1. Przysiad
r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 kg
r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców
15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35

2. Unoszenie bioder leżąc z gumą oporową Dziś bez gumy bo zapomniałam
r 15xcc/15x5kg(na rękę)/15x8/15x20kg (sztanga) z 8 kg czułam jak tyłek piecze ale ze sztangą nie wygodnie bo bez pianki
15xcc/15x8/15x15

3a Wyciskanie na skosie
r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko...
r 15x5/10x6/9x7,5 ojj ciężko chyba w końcu zrobiłam to poprawnie Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej miałam ręce zbyt wysoko względem klaty a dziś dałam ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było
r 15x4/12x5/10x6

3b Wyciskanie siedząc
r 12x4/7x4/8x5 w połączeniu z wyżej wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko
r 15x4/6x5/10x5
r 15x4/10x5/5x6

4 Francuskie siedząc - dziś ominełam
r 15x2,5 siedząc /12x4 s/leżąc 5x5kg lewa 8x5kg prawa Siedząc nie czułam jakoś tak mocno, gdy zrobiłam leżąc od razu poczułam

5. Dead bug - myślę sobie zrobię 3x15 na luzie
12/8/5

Dzisiejsza miska 130b/60t/200ww






Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-10-22 23:51:55

Asia tego lososia to masz z Alaski? Taki chudy tutaj tylko hodowlane i one maja kolo 15g tluszczu/100g

maria1209

Asia tego lososia to masz z Alaski? Taki chudy tutaj tylko hodowlane i one maja kolo 15g tluszczu/100g

W sumie to jest to łosoś z Aldika a wartosci wybieram z potrenigu i z ciekawosci sprawdzę jak wrócę

Aaaha to ciekawa jestem. Ja musze w Polsce zapas zrobic bo nieraz taka ochote mam ale przed norweskim juz mam jakas blokade w glowie :P

Żeby nie było, że zaginęłam w akcji Jak człowiek ma co robić to czas leci

W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było.

Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy

https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html

Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę obserwować jak dzieci przebrane na Halloween, proszą o cukierki

DT 30.10.18 Wtorek

Trening 1

założenia 15/12/10/10

rozgrzewka: rowerek

1. Przysiad - zrobiłam zakroki bo wszystkie sztangi i stojaki były zajmłe
15xcc/15xcc/11x6kg kettel/6x6kg kettel stopa zaczęłą coś dokuczać więc przestałam - ogólnie strasznie się zmęczyłam
r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 kg
r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców
15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35

2. Unoszenie bioder leżąc - nie mogłam znaleźć gumy chyba zgubiłam więc będę robić bez.
01Pytanie jak/na czym ułożyć sztangę by nie dźwigać z podłogi sztangi z obciążeniem?
15xcc/12x5kg(na rękę)/12x10kg/12x25kg spinałam poślady a i tak najbardziej czułam dwójki
r 15xcc/15x5kg(na rękę)/15x8/15x20kg (sztanga) z 8 kg czułam jak tyłek piecze ale ze sztangą nie wygodnie bo bez pianki
15xcc/15x8/15x15

3a Wyciskanie na skosie
r 15x4/12x5/7x6 obniżyłam trochę bo i tak pewnie nie dała bym rady więcej
r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko...
r 15x5/10x6/9x7,5 ojj ciężko chyba w końcu zrobiłam to poprawnie Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej miałam ręce zbyt wysoko względem klaty a dziś dałam ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było
r 15x4/12x5/10x6

3b Wyciskanie siedząc
15x4/9x5/7x6 ciężko
r 12x4/7x4/8x5 w połączeniu z wyżej wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko
r 15x4/6x5/10x5
r 15x4/10x5/5x6

4 Francuskie dziś leżąc na zmianę z dead bugiem, ogólnie chyba wywalę to ćwiczenie lub zamienię na coś innego bo strasznie czułam lewy łokieć już nie pierwszy raz
r 15x3/12x4/6x5
r 15x2,5 siedząc /12x4 s/leżąc 5x5kg lewa 8x5kg prawa Siedząc nie czułam jakoś tak mocno, gdy zrobiłam leżąc od razu poczułam

5. Dead bug - 3x max fajne ćwiczenie
15/11/8
12/8/5

Miska wczoraj 130b/60t/200ww i dziś 130/60/170 jeszcze bez kolacji bo nie wiem co

wez, zakroki to killer :)