[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

Fajnie Wam się gada , ale kiedy ja się pozbędę tej opony ? :)

tylko problem w tym, ze Ty jej wielkiej nie masz. oczywiscie jest tam jeszcze cos do zredukowania, ale ten poziom nie jest na tyle wysoki, zeby skreslalo Cie to z robienia aktualnie masy.

OTTO

Fajnie Wam się gada , ale kiedy ja się pozbędę tej opony ? :)

chciałbyś mieć kratę na brzuchu, super zarysowaną sylwetkę
ale mieć nie będziesz
bo się op... na treningach. Tu nie ma dróg na skróty. Ile z siebie dasz, tyle wyciągniesz.
Zaniedbałeś drążek, poręcze, pompki z dodatkowym ciężarem, planki, russian twisty, high pulle, wyciskania... z czego te mięśnie mają się wziąć? z rozpiętek??!

Chętnie wysłucham (przeczytam) Waszych uwag i opini, ale decyzji nie zmienię, chcę poznaç moje możliwości przy redukcji.
:)

OTTO

Chętnie wysłucham (przeczytam) Waszych uwag i opini, ale decyzji nie zmienię, chcę poznaç moje możliwości przy redukcji.
:)

Jaki poziom bf by Cię satysfakcjonował? I jakie są plany po redukcji? Masa czy jednak utrzymanie tego co masz?

Nie chodzi mi o cyferki, że 10 czy 12 %
A raczej o siłę i wymiary, powiedzmy że 38-40 w łapie i adekwatne do tego wymiary reszty ciała, ale bez nadwagi i opony.
Wiem że potrwa to latami, ale jeśli będą małe efekty , ale ciągle w progresie, to wytrwam i będę konsekwentny.
Co do kraty na brzuchu to szanuję i podziwiam tych którzy włożyli tyle trudu aby to osiągnąć, ale ja nie uważam się za kulturystę i chyba nim już nie zostanę :)


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-21 20:18:21

Tu nie chodzi o kulturystykę tylko o ogólnie pojętą formę, bo to co chcesz osiągnąć wymaga budowy masy, a masy na ujemnym bilansie nie zbudujesz.

No to już po 2 latach przebywania na siłowni i tutaj wiem, chcę zejść z tą fałdą na brzuchu i boczkach i wtedy budować czystą masę z rozważną dietą.
Przecież każdy tu piszę że należy zejść poniżej 15% BF a im mnie tym lepiej, rok temu po redukcji wyglądałem podobnie i podobnie pisaliście że jest ok, a mimo to mnie zalało, kolega Flex pisał że pewnie wystartowałem ze zbyt wysokiego bf i być może miał rację ;)

Tak jak obiecałem moja dieta na redukcji, oceńcie czy na czuja ?
Oczywiście nie jest zawsze tak samo, zamiast piersi z kurczaka jest ryba, albo schabowy, czy zamiast serka jest tuńczyk, ale bilans się zgadza.
W dniu treningu pojawia się również ryż przed treningiem i odżywka białkowa po, a także wit C
Natomiast codziennie biorę wit D3 z K2 mk7, magnez z B6 i cynkiem , TT i Aqashwagandha i olej lniany -Omega 3











Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-21 21:01:28

Trzeba przeanalizować całą dietę jaką stosowałeś po ostatniej redukcji, bo nawet jak wystartowałeś z dobrym bf to może podlało Cię za bardzo podczas masowania.
Dieta na pierwszy rzut oka wygląda w porządku, pod warunkiem, że mieścisz się w wyliczonym makro.

Na tej diecie jadę od czerwca i zeszło 6 kg, teraz stanęło, wszedłem na zero i za tydzień znów wskoczę na te 2300 kal, jak nie będzie efektów, talia będzie stała w miejscu to co ? Dalej ujmować czy jakiś spalacz tylko mnie ratuje ? Brałem już Thermo spid extrime.