ronie220
Czwartek:Plecy
1.Podciaganie nachwytem rampa 3 plus regres
Do 40 x 3 i 20 x 15, cc x 10
2.Wioslo hantla rampa 5
Do 85kg
3.Sciaganie wasko na wyciągu 4 x 8-10
4A sciaganie na prostych 4 x 10
4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10
4C Face pull jednoracz 4 x 10
Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie.
Piatek:Lapy + obwody zamiast czwartkowego biegania
1A Wyciskanie wasko 5/8/10
1B Uginanie stojac 5/8/10
2A francuz lezac 4 x 8-10
2B Uginanie hantlami siedzac 4 x 8-10
3A prostowanie z lina 4 x 12
3B uginanie na modlitewniku 4 x 10
4A wrist curl
4B uginanie nachwytem
+ prosty obwod z ćwiczeniami na brzuch
1.Podciaganie nachwytem rampa 3 plus regres
Do 40 x 3 i 20 x 15, cc x 10
2.Wioslo hantla rampa 5
Do 85kg
3.Sciaganie wasko na wyciągu 4 x 8-10
4A sciaganie na prostych 4 x 10
4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10
4C Face pull jednoracz 4 x 10
Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie.
Piatek:Lapy + obwody zamiast czwartkowego biegania
1A Wyciskanie wasko 5/8/10
1B Uginanie stojac 5/8/10
2A francuz lezac 4 x 8-10
2B Uginanie hantlami siedzac 4 x 8-10
3A prostowanie z lina 4 x 12
3B uginanie na modlitewniku 4 x 10
4A wrist curl
4B uginanie nachwytem
+ prosty obwod z ćwiczeniami na brzuch
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Czawaj
spaiter
W weekendy dalej miałeś michę dowolną ?
wojo zmc
