PatkaMatka Korekta

Zdecydowanie za szybko i sztanga lata, nie powinna tracić kontaktu z ciałem, tzn powinnaś nią "golić nóżki" nie jestem pewna, czy łopatki i plecy są dopięte dostatecznie i zadzierasz głowę a powinnaś patrzyć na podłogę przed sobą.

Jak wyżej + nie uginaj kolan, w pewnym momencie musisz je zblokowac. Wejdź sobie w dzienniku Missinvicible - ona ostatnio robiła z kettlami, ale ruch jest podobny, a u niej to świetnie widać

Dzięki pojutrze nagram znów z poprawkami :)

Witam szamka z ostatnich dwóch dni + filmik RDL nadal troszkę chyba za szybko ale pod koniec sztanga zaczyna wysuwać mi się z dłoni :/ nw zobaczymy na następnym treningu spróbuje znów.
+ uzupełnienie z 31.08.2018 niżej 04.09
1) RDL 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35
12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5
12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg
2) WYKROKI 12/12/11 7,5/8,5/8,5
12/12/12 7,5/7,5/8,5
12/12/12p 7,5/7,5/7,5
3) PRZYSIAD Z HANTLEM 15/12/12 20/22,5/22,5
15/12/12 20/20/20
12/12/12 20/20/20
4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/12 8,5/8,5/8,5
12/12/12 7,5/8,5/8,5
12/12/11 7,5/8,5/8,5
5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12/12/12 2,5/3,5/3,5
14/12/10 7,5/8,5/8,5
12/11/9 7,5/8,5/8,5
6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 14/12/11 8,5/8,5/8,5
12/12/12 2,5/2,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/2,5
7) UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 13/13/13 5/5/5
12/12/12 5/5/5
12/12/10 5/5/5
8) FRANCUSKIE LEŻĄC 14/10/11 5/5/5
12/11/9 5/5/5
9/9/8 5/5/5
9) SPIĘCIA BRZUCHA 30/30/30
30/30/25
25/25/25

12/30



12/32,5




Trening 04.09.2018
1) RDL 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5
12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35
12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5
12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg
2) WYKROKI 12/12/12 8,5/8,5/8,5
12/12/11 7,5/8,5/8,5
12/12/12 7,5/7,5/8,5
12/12/12p 7,5/7,5/7,5
3) PRZYSIAD Z HANTLEM 15/13/15 20/22,5/22,5
15/12/12 20/22,5/22,5
15/12/12 20/20/20
12/12/12 20/20/20
4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/10 8,5/8,5/9,5
12/12/12 8,5/8,5/8,5
12/12/12 7,5/8,5/8,5
12/12/11 7,5/8,5/8,5
5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 14/12/8 8,5/8,5/9,5
12/12/12 2,5/3,5/3,5
14/12/10 7,5/8,5/8,5
12/11/9 7,5/8,5/8,5
6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/12 3,5/3,5/3,5
14/12/11 8,5/8,5/8,5
12/12/12 2,5/2,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/2,5
7) UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 13/13/9 5/5/6
13/13/13 5/5/5
12/12/12 5/5/5
12/12/10 5/5/5
8) FRANCUSKIE LEŻĄC 14/11/10 5/6/6
14/10/11 5/5/5
12/11/9 5/5/5
9/9/8 5/5/5
9) SPIĘCIA BRZUCHA 35/35/35
30/30/30
30/30/25
25/25/25









Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-09-05 16:30:25

No jak mają cię te plecy n ie boleć jak pierwszy ruch kiedy podnosisz sztangę z ziemi robisz na takim kocim grzbiecie że aż boli. Podnosimy sztangę z ziemi i odkładamy mając zachowaną naturalną krzywiznę kręgosłupa. Stań trochę węziej - nie uginaj nóg ale skup się na opuszczaniu ciężaru poprzez cofanie bioder do tyłu i podnoszeniu w wyniku pchania tychże bioder w przód.Opuszczasz tak mniej więcej do pół piszczeli max - na więcej myślę że nie pozwoli Ci mobilność ale przy okazji trzymasz proste plecy a nie je zaokrąglasz. Robiąc tak jak teraz prosisz się o problemy - a w Twoim przypadku to bardzo niebezpieczne.

Ten koci grzbiet niestety boli jak się patrzy zobacz jak robi to ScottHerman myślę, że dość dobrze pokazuje ruch. Jeśli nie niech ktoś mnie poprawi.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dzięki za odpowiedź, rozumiem już z skąd ten ból, bez nagrania pewnie nawet bym nie zauważyła tego kociaka :/. Na następnym znów nagram.

nagrywaj jak najwięcej filmów i z innych ćwiczeń. Przynajmniej takie kardynalne błędy się da dzięki temu dostrzec i wyeliminować.

Ałłaaaa.. Oj tak nagrywaj. Nagraj następne podejście to zobaczymy jak poprawki i się skoryguje dalej jeszcze :D

Witam dzisiejszy trening + zdj po dzisiejszym treningu

TRENING 06.09.2018
1a) Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12/10 23,75/23,75/22,5/25
15/13/12 22,5/23,75/23,75
14/13/12 22,5/22,5/22,5
15/12/12p 20/22,5/22,5
12/12/12 20/20/20
1b) Uginanie nóg leżąc 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25
13/12/9/6 20/20/21,75/22,5
12/12/10/4 20/20/20/22,5
12/10/10p 20/20/20
10/8/9 20/20/20
2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 8,5/8,5/8,5
13/12/11 7,5/8,5/8,5
13/13/13 7,5/7,5/7,5
12/12/12 7,5/7,5/7,5
12/12/12 7,5/7,5/7,5
3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 14/11/11
12/10/10
10/9/9
6/5/5
5/5/5
4) pompki 14/12/9
13/9/10/7
11/11/10
11/11/9
11/11/10
5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12 3,5/3,5/3,5
12/12/10 3,5/3,5/3,5
12/10/10 2,5/3,5/3,5
12/12/9p 2,5/2,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/2,5
6) pompki tyłem 25/23/22 7,5/7,5/7,5
22/22/22 7,5/7,5/7,5
24/24/24 6/6/6
24/23/24p 5/5/5
24/22/22 5/5/5
7) wznosy nóg z leżenia 35/35/35
32/32/32
30/30/28
30/30/26
26/26/26
8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25 42,5/45/45
25/25/20 40/40/42,5
25/25/25 30/40/40
25/25/25p 30/35/40
25/25/20 35/35/37,5
9) nożyce 3x 45sec
3x 40sec
3x 35sec
3x30sec
3s 30sec

















DZISIEJSZY WYPAD NA ORZESZKII ( WIECZORKIEM IDZIEMY DALEJ SZUKAC )






Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-09-06 16:53:51