[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Wekend minal na spokojnie w piatek i sobota Dnt wczoraj tylko przeorałem nóżki i 40 minut spacerku w ramach cardio. Skończył sie 14 tydz masy i do kawki przed przed praca czytam nowe zalecenia:
-100ww
I teraz cardio z 4x20 na 5x30

Legs 1
0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010
2.Hipthrust - 5s8p - 3010
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p


Micha z dwóch dni i pomysł czawaja na manne o smaku kawowym













check progres
Troche słaby bo wyjątkowo byl robiony na samowyzwalaczu.














Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-27 04:49:13

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-27 04:50:04

Dobry przeskok na Cardio, będzie się forma robiła. Bice tyłem tak samo krzywo jak ja jak w lustrze się nie widzę, hehe.

opalinho

Dobry przeskok na Cardio, będzie się forma robiła. Bice tyłem tak samo krzywo jak ja jak w lustrze się nie widzę, hehe.

Grzesiek ja mam wrażenie że w każdej pozie krzywo stoje ... tak jak piszesz jest lustro od razu inne pozowanie ;)

Wczoraj Dnt wpadło 30 minut cardio. Postanowiłem że będę teraz kręcił cardio naczczo czyli 3:30. Teraz zaczynam chodzić na siłownię po 4 posiłkach dawno już tak nie ćwiczyłem.

Nogi i plecy zdecydowanie najlepiej
Ja też nie umiem pozować bez lustra, zawsze krzywo, zawsze niedopięte
Te owoce z czekolada i cynamonem!<3

Czawaj

Nogi i plecy zdecydowanie najlepiej
Ja też nie umiem pozować bez lustra, zawsze krzywo, zawsze niedopięte
Te owoce z czekolada i cynamonem!<3

Tomek zobaczymy po mini cutcie ile dołożyłem. Zrobie porządne zdjęcia w dobrym świetle kilka ciekawych póz dorzucę. Bedzie także po evls Praga i mr.olimpii wiec może cos podłapie classic physique i napewno motywacja będzie większa

Wczoraj udany trening zarzuciłem gero pumpy i jestem mile zaskoczony pompa a moze to te 600ww ;) ostatnio byly regresy w pushu a dzisiaj wszedzie dołożone. Dzisiaj Cardio przed praca zrobione i na 16 do drugiej pracy. Ten tydzien będzie ciężki... wogóle caly miesiąc w rozjazdach moze byc ciekawie.


0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p













Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-29 04:38:57

Nie wiem czemu wcześniej nie zauważyłem Twojego dziennika
Fajna forma i śledzę


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-29 16:15:12

sOiR

Nie wiem czemu wcześniej nie zauważyłem Twojego dziennika
Fajna forma i śledzę



Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-29 16:15:12

Nie zauważyłeś wcześniej bo w tym dziale rządzi Czawaj. Tak to polecam i zapraszam do udzielania się;)

Na pewno będę już teraz na bieżąco