PatkaMatka Korekta

Trening 20.07.2018
1)Przysiad z gryfem prostym 12/12/8/8 27.5/27.5/29.5/32
2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5
3) Dzień Dobry 13/15/15 15/19.5/20 +(gryf prosty)
4) Pompki 10/12/10
5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5
6) Pompki w podporze tyłem 22/20/20 2/2/2
7) Wznosy nóg 26/26/26 2/2/2
8) Wspięcia na palcach 25/25/25 30/30/30 +(gryf prosty)

Trening 22.07.2018
1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35
2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5
3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10
4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5
5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5
6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5
7) Wyciskanie francuskie (za głową) 12/12/13 8.5/8.5/8.5
8) Plank 1.50/1.40/1.30

+35 brzuszków

Trening 24.07.2018
1)Przysiad z gryfem prostym 12/12/10/8 30/30/32/34.5
2) Wejscia na ławke 24/24/24 7.5/7.5/7.5
3) Dzień Dobry 15/15/11 20/20/22
4) Pompki 11/12/10
5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5
6) Pompki w podporze tyłem 23/21/21 5/7.5/7.5
7) Wznosy nóg 26/26/26 2/2/2
8) Wspięcia na palcach 25/25/25 30/30/32

Jak możesz to zapisuj też obciążenia z poprzedniego treningu żeby można zobaczyć czy jest progres.

Dodaje posiłki z ostatnich dni. Treningi dodam również ale jakoś jutro. Troszkę się wszystko posypało znaczy dla mnie. Muszę odpuść treningi na 10 dni na czas zakończenia fizjoterapi. Miałam Kobitki bardzo mocne bóle pleców i poszłam do neurologa po zrobieniu prześwietlenia pleców okazało się że mam Rozszczep łuku kręgu S1. Po ciąży mocno się pogorszyło ale jakoś nie zwracałam na to uwagi( do bólu dało się jakoś przyzwyczaić) aż Mąż kazał już iść z tymi wynikami wkoncu do lekarza i tam dostałam sierowanie na ćwiczenia i masaże, na które czekałam 4 msc do dziś. Pani na masażach zakazała ćwicZyć silowo bynajmniej do czasu zakończenia okresu fizjo czyli 10 dni ( bez sobotę i niedziel). Pytanie moje brzmi kalorycznosc posiłków mam trzymać na takim poziomie jak mam ? Czy mam zmniejszyć? ( nie chce fatu).

http://m.sfd.pl/Rozszczep_łuku_kręgu_S1__ciągły_ból_kręgosłupa.-t446621.html 
TU LINK GDYBY KTÓRAŚ Z PAŃ CHCIAŁA NA TEN TEMAT COS PRZECZYTAC































Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-31 23:07:03

Ja tam bym nie zmniejszał kalorii - przez te 10 dni najwyżej organizm się lepiej zregeneruje.

Ty masz tak mało kalorii, że absolutnie nie zmniejszaj na te kilka dni, jedz jak jesz i zadbaj o plecy


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-08-01 09:23:11

Dokladnie. Tych kcal i tak duzo nie ma. Uwazaj na siebie.

Hej. Jak Twoja rehabilitacja? Jak się miewasz?

Oto dietka z moich ostatnich dni..
Jak moje Plecy? szczerze nie widze żadnej poprawy
Ból jak był tak jest dalej :( Naprawde daje w kość. ( Fizjo kazał odrzucić ćwiczenia typu martwe ciągi, przysiady ze sztangami .... ale ja nie chce :( chce po zakończeniu ( WIZYT) wrócic do swoich treningów . W niedziele chciałam wykonać w domu pilates no i szok :/ Ból pleców taki mnie złapał że aż dusiło :( ...
Ciągle on jest juz nw co mam robić .. Zakończenie( WIZYT) bd w poniedziałek 13.08


























Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-08 10:34:42

No to niezbyt fajnie. A powiedział Ci co dokładnie powoduje ten ból, z czego on wynika??