DZIENNIK!

Super! trzymam kciuki!

Już nie będziesz mundurowym? Tak pytam, nie stalkuję;)

trening dziś

martwy na prostych hantlami ze szrugsem 45 sekund pracy
pompki na hantlach z wiosłowaniem 45 sekund pracy
przeskoki przez złączone hantle 45 sekund pracy
trucht w miejscu (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy

Rund 6

Trening ciężki, bardzo wymagający a przy tym bardzo krótki. Sama siłówka 20 minut, potem jeszcze rozciąganie tyle samo

Dziś trening następujący

zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy
pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy
dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy
Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy

5 rund

Wiosłowanie sztangą 10,10,8
Wiosło hantlem 15,15,18
Pullover z drążkiem 3x20
Mocno kark
Ściskanie talerza po 3 minuty na rękę

Co by tu napisać o dzisiejszym treningu....wygląda dziwnie, ale tylko dlatego, że spotkałem kolegę na siłowni. I tak się umówiliśmy, że on zrobi mój trening, a ja zrobię jego. Także dziś rekordowo na siłowni byłem 1,5h. Kolega duży, urządzał sobie malutkie drwiny, że waży mniej a ma większą łapę itp no ale przyszło co do czego, czyli moje obwodziki to do zarzutów na pierś dałem 70kg, do pompek z wiosłem hantle 22kg, następnie dookoła świata z talerzem 20-tką i ten bieg bokserski... spoko, kolega zrobił 1 obwód, cały już spocony i mówi "to co teraz po obwodach odpoczynek 2 minuty i kolejny obwód?" mówię : w żadnym wypadku, odpoczywałeś przecież na biegu bokserskim...mocno na raty chłopina, ledwo dociągnął... mówię: to teraz Twój trening,a on na to, że siły nie ma, ale ok zrobi... wiosło sztangą na 40kg.....tak się patrzę, mówię : co Ty chłopie, mieliśmy trening robić a nie rozgrzewkę...no to ciach na sztangę 70kg, 110kg, i 140kg wykończenie, stwierdził, że mam nierówno pod kopułą bo nie dość, że ważę więcej, mam od niego mniej masy mięśniowej to jeszcze kondycyjnie go zajeżdżam i siłowo potem te wiosło hantlem na 50-tce, ten pullover to tam wiadomo kosmetyka na całym stosie, 110kg tam było bodajże....kark i przedramię i finito chociaż stwierdził, że ja to pracuję na wytrzymałość i pewnie siła mi sporo spadła, bo on to trenuje kulturystycznie to siły ma dużo itp itd, to go spytałem : to co jeszcze robimy? on mi na to, że : wykroki z hantlami bo w tym czuje się silny, widzisz, że kopyta mam duże (faktycznie ma ogromne!). No to wziął 25kg hantle i poszedł, wymęczył....wziąłem 50-tki i poszedłem Ostatecznie kolega chyba zadowolony bo wychodził jak paralita i stwierdził, że jutro niby w planach ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie

Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni egzogenna. Jem sporo tłuszczów - tych zdrowych, węglowodanów sporo mniej, białka tak średnio... ogólnie chodzi o to bym w tej wadze 105kg był sprawny, a nie po prostu duży. Chociaż myślę, że jak wejdę na max obroty to waga mi lekko spadnie jeszcze. I po latach przyszło co znaczy dobry, jakościowy trening... 30 minut i do domu, przesiadywanie na siłowni po 2h często-gęsto prowadzi do przetrenowania, demotywacji, ospałości, lenistwa takiego treningowego, a tu jest szybka praca, takie droczenie trochę się z umysłem : dałem radę, mogę dużo dużo więcej, ale zostawiam sobie ten zapas. I wtedy jest wszystko i duża potreningowa konsumpcja tlenu i maxymalny szczyt hormonalny i olbrzymia satysfakcja i radość z treningu a nie po prostu odwalenie obowiązku.

Ej, ale ciężki trening mu zaordynowałeś, nie ma wstydu że się zasapał. To jeszcze i tak dobrze że skończył;);)

Dzień dobry wszystkim,
dziś dzień bez treningu - swojego, bo mam personalne. Dieta - tak samo, tu się nic nie zmienia. Działamy

jeden z treningów z klientem, a właściwie urywki - uwieczniłem

do przerobienia było kilka obwodów z następujących ćwiczeń :
częściowy martwy ze szrugsem
podnoszenie sztangielki w dwóch płaszczyznach : wertykalna i horyzontalna w podporze przodem
pompki na hantlach z wiosłem
obustronne skręty z wyrzutem talerza przed siebie zespolone z przysiadem

później zrobiliśmy kosmetykę-modeling - lekkie ćwiczenia z użyciem maszyn na plecy i składankę na klatkę piersiową

Nie są to w żadnym wypadku filmy pod instruktaż, ukazują jedynie ciężką harówkę i zaangażowanie przy bardzo silnym zmęczeniu.
Cały trening zajął 30 minut + 30 minut rozciągania

Z rana trening z klientką -osoba z nadwagą, dość sporą. Waga 109kg.
Naprawdę taka waga i taki poziom tkanki tłuszczowej sprawia problemy w codziennym funkcjonowaniu, co niesie za sobą też duże ograniczenia treningowe.
Interwał z taką osobą odpada - taki właściwy mocno interwał na zasadzie 4x45
Za to przerobiliśmy coś, co zda się na kilka tygodni : wykroki chodzone-własna waga, podciąganie na maszynie która wspomagą się podciągnąć i poręcze na maszynie, która wspomaga wagę ciała - całe ciało pracuje, trening dostosowany do możliwości. Z czasem łączenie tych ćwiczeń w jedną całość, dodawanie obciążenia
Dieta - no tu masakra troszkę, wiadomo : słodycze, jakieś fit jogurciki, owoce, sporo chleba... czyli tak jak się żywią zazwyczaj osoby. Ustaliliśmy w pełni zdrową, niskowęglowodanową dietę
Jestem dobrej myśli i na pewno jej pomogę z tego wyjść

Jutro za to porobię swoje interwały

Dziś swoje
Realizowałem swój autorski program treningowy 7.7

1.Przysiad bułgarski z talerzem 20kg przy klacie x7 (na nogę)
2. Swing z dodatkowym podsiadem z hantlem x7
3. Pompka + wiosło na hantlach x7
4. Drążek x7
5. Poręcze x7
6. Podciąganie nóg w zwisie x7
7. Russian twist siedząc z talerzem 20kg x7 (na stronę)

7 obwodów.
0 przerwy pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy obwodami.
Było to bardzo ciężkie !!
Porozciągałem się a i tak w drodze powrotnej czułem się jakbym nadal gdzieś biegł. Apetyt mocno pobudzony

Dieta : tak samo : dużo tłuszczu, mniej węglowodanów, ciągle dokupuję jakieś zdrowe oleje - jest już ich dość sporo

Kolacja :
-jajko na twardo
- sałatka ze szpinakiem z dodatkiem pomidora, oblana olejem lnianym, olejem z wiesiołka, olejem z ostropestu obsypana pestkami dyni, sezamem i nasionami słonecznika
- kawałki indyka usmażonego na oleju kokosowym i smalcu gęsim
- pokrojony czerwony burak i papryka








Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-07-14 19:09:58