Tsubame33Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga.
Masochistka! :)
Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D
Dzisiejsze posiłki:
Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i twarogiem
Parowki pure z indyka z pieczywem żytnim
Szaszłyki drobiowe z boczkiem, warzywami i frytkami
-trening-
Bob
W między czasie: gorzka czekolada(kostka),
wafle ryżowe, jablko, migdały, agrest
1952 kcal 100/68/218
Trening:
1. Pompki na kolanach 12/12/12 dwie ostatnie serie szły ciężko i ostatnia dużo płycej
2. RDL na jednej nodze 8kg 12/12/12 - ketla trzymam w rece po tej samej stronie co pracująca noga. Na razie lekko łapie równowagę drugą ręką trzymając się oparcia krzesła. Nie wiem na ile zmniejsza to efektywność cwiczenia ale tak się pewniej czuje. Łatwiej mi kontrolować spięcie łopatek i ustawienie bioder oraz ich odpowiedni tor ruchu :)
3. Unoszenie bioder 6kg 15/15/15- wersja na piętach z domykaniem kolan w gorze. Robienie na 1 nodze trochę mnie nudziło i tak sobie urozmaiciłam.
4. Uginanie P/ramion (biceps) 4kg 12/12/12 powinno być 5 kg ale zapomniałam ze mam na hantlach o ten 1kg mniej
5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15
6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu
Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha.
Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło.
Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu
Drążek: 2x20sec
Invidia
Anonim
Tetiszeri
kaka21
