Dziennik Motywacyjny - Invidia

Dzisiejsze posiłki:
Kanapki z polędwica i pomidorem
Pulpety w sosie śmietanowym z kasza jęczmienna
Mix jogurtu i twarogu z owocami
Kopytka
W międzyczasie: jablko, wafel ryżowy, migdały

1987 kcal 94/54/257

Trening odpuściłam jednak. Innych aktywności również brak, nawet na drążek się pogniewalam

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga.

Jak ja mam takie domsy jak dzis w zadzie to nie trenuje bo wlokna musza sie zregenerowac. Ciezko mi dzisaj nawet siedziec haha.

Tsubame33

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga.

Masochistka! :)

Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D

Dzisiejsze posiłki:

Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i twarogiem
Parowki pure z indyka z pieczywem żytnim
Szaszłyki drobiowe z boczkiem, warzywami i frytkami
-trening-
Bob
W między czasie: gorzka czekolada(kostka), wafle ryżowe, jablko, migdały, agrest

1952 kcal 100/68/218

Trening:
1. Pompki na kolanach 12/12/12 dwie ostatnie serie szły ciężko i ostatnia dużo płycej
2. RDL na jednej nodze 8kg 12/12/12 - ketla trzymam w rece po tej samej stronie co pracująca noga. Na razie lekko łapie równowagę drugą ręką trzymając się oparcia krzesła. Nie wiem na ile zmniejsza to efektywność cwiczenia ale tak się pewniej czuje. Łatwiej mi kontrolować spięcie łopatek i ustawienie bioder oraz ich odpowiedni tor ruchu :)
3. Unoszenie bioder 6kg 15/15/15- wersja na piętach z domykaniem kolan w gorze. Robienie na 1 nodze trochę mnie nudziło i tak sobie urozmaiciłam.
4. Uginanie P/ramion (biceps) 4kg 12/12/12 powinno być 5 kg ale zapomniałam ze mam na hantlach o ten 1kg mniej
5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15
6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu

Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha.

Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło.

Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu
Drążek: 2x20sec

Dzisiejsze posiłki:
Płatki jaglane z jogurtem i owocami
Kasza jaglana z mielonym z łopatki z cukinia i innymi warzywami w sosie pomidorowym
Serek homogenizowany z malinami
Kanapki z twarogiem, pierogi z jagodami
Banan, wafel ryżowy - pomiędzy posiłkami

TOTAL: 2176kcal 84/63/289

Trening: brak
Aktywnosc: rower 2x15 min
Drążek 1x 15 sec




Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-04 20:38:21

Posiłki:
Jogurt z owocami
Parowki pure z pieczywem
Kasza jaglana z mielonym z łopatki i warzywami
Jablko, serek wiejski, lody
Pieczywo z twarogiem

TOTAL: 2063 kcal 102/89/203

Trening: joga +rower 2x15 minut
Drążek, klatka - brak

Co to parówki pure? Chyba znów sporo nabiału jesz, nie puchniesz od tego?

Tsubame33

Co to parówki pure? Chyba znów sporo nabiału jesz, nie puchniesz od tego?

Parowki to te z lidla- Pikok Pure Maja fajny skład.
Nabiału tyle samo ciagle. Nie puchnę. Albo nie zwracam uwagi. Dlaczego miałabym puchnąć od nabiału? Jakieś takie właściwości ma?


Aaaaa.... zapomniałabym dodać, ze jednak same kanapki z twarogiem mi nie wystarczyły i doleciała jeszcze jedna z szynka:P wiec makro nieco inne jednak będzie, już nawet nie wklepuje do MFP.





Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-05 21:55:37

ja tez jem te prówki, są wieprzowe i z indyka :) z indyka maja niezle makro, ja na sniadanie jem

Niektore parowki maja nawet niezly sklad. U mnie wjezdzaja rzadko, ale jak przyjdzie ochota to wjada. Wole steka hehe.