Zakładam dziennik ciążowy jako kontynuacja mojego wcześniejszego dziennika (początek ciąży) https://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_się_słabych_punktów_plecy._pods._s._94-t1156265-s117.html
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata aeroby itp, trening siłowy 15 miesięcy
****CEL*************************************************
Donosić ciąże, urodzić zdrowe dziecko, samej być zdrową i w miarę szybko wrócić do formy przed ciążą
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, wcześniej :)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthurox
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminer prenatal + DHA
****DIETA*************************************************
W chwili obecnej jem 1800-2100kcal w miarę potrzeb będę zwiększać
100-120g białka / 200-250g węglowodanów/ 65-70g tłuszczy
Mogę mieć zapędy do jedzenia za mało lub napadów obżarstwa, w miarę możliwości staram się zapanować nad moimi zaburzeniami jedzenia.
Nie mam żadnej alergii, nie ograniczam żadnej grupy produktów, jem glutem, nabiał itd
****TRENING**********************************
obecnie FBW na siłowni, dodatkowo rower i inne aktywności zależne od mojego samopoczucia
trening 02.07.2018
Przysiad low bar 6/8/8/8/5/5/5/5/5
20kg/20kg/25kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg/
dużo siły miałam, mogłabym spokojnie zrobić 60kg ale jednak rozsądek nie pozwala
Przyciągnie linki do brzucha (plecy) 8/12/12/12
11kg/18kg/18kg/18kg
początkowo chciałam zrobić narciarza ale ciągnęło mocno brzuch więc odpuściłam
RDL 8//8/8/8/8/8/12
20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/30kg/20kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8/8/5/5/5/5/5
6kg/8kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/
musiałam zrobić na skosie dodatki bo na płatki ławeczce również ciągnął brzuch
Unoszenie hantli na barki 12/12/12/12
2x4kg/2x4kg/2x4kg/2x4kg/
Prostowanie rąk na wyciągu-triceps 8/12/12/12
4,5kg/9kg/9kg/9kg/
Klęk podparty z kolanami w powietrzu 4*30 sekund
Side plank 2*30 sekund na stronę
Ogólne odczucia
Pierwsze tygodnie: ogromna senność, sen w ciągu dnia nawet 6 godzin, brak chęci do treningów, uderzenia gorąca (straszne), odrzut od kawy i czekolady, dużo większy apetyt na owoce. Waga 65-63kg delikatne mdłości bez wymiotów, od razu częstsze chodzeniu siusiu :)
Obecnie: Mniejsza senność, nad ranem nawet bezsenność, w nocy 2 wizyty w toalecie, piersi bez zmian, jak przed okresem, ubrania rozmiar ten sam. Wraca apetyt, smakuje pieczywo, brak uderzeń gorąca, większa siła na treningu. Ciągłe wzdęcie ja sama zauważam lekkie zaokrąglenie na podbrzuszu i co bardzo mnie dziwi bo jest chyba za wcześnie pojawia mi się delikatna, blada ale dla mnie już widoczna Linea Negra. Jem 2x dziennie doustnie 10mg progesteronu.