Amatorska dieta redukcyjna do oceny!

Hej chciałbym was zapytać czy ta dieta jest dobra do stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej
Dieta zrobiona przez amatora więc konstruktywna krytyka oraz porady mile widziane :p


Płeć : mężczyzna
Wiek : 13
Waga : około 85
Wzrost : 170
Obwód bicepsa:35 cm
Obwód łydki:40 cm
Obwód klatki piersiowej:90 cm
Obwód przedramienia:30 cm
Obwód bioder:110 cm
Obwód uda:70 cm
Obwód w pasie:100 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : zamierzany gra w piłkę nożną i koszykówkę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna / ćwiczenie gry w koszykówkę co 1-2 dni
Odżywianie : Dość zdrowe ale nie do końca (nie wiem jak to ująć)
Cel : redukcja, budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak poważniejszych chorób/urazów
Preferowane formy aktywności fizycznej : poprzez sporty oraz jakieś terenowe ćwicznia





Zmieniony przez - H4ck3r w dniu 2018-06-29 23:55:45

Kolego jesteś świadomy, że wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczną?
Wnioskuję, że nie... po tym jak dobrałeś wagę produktów - ryż 235g, to prawie 2 i pół worka na porcję, nie wiem czy Ci się tyle na talerzu zmieści samego ryżu.
Pełnowartościowego białka 30g to trochę za mało. Może coś nabiału?
Zapomniałeś o zdrowych tłuszczach.

Podsumowując - ta dieta to lipa.

Mając 13 lat , nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Wystarczy Ci zdrowe odzywianie i dużo ruchu .
Pozdrawism

Zapraszam do działu junior sfd. Znajdziesz w nim wiele cennych wskazówek dla osób w Twoim wieku:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-30 07:49:36

Bez żartów, mając 13 lat i ważenie jedzenia to marnotractwo czasu, dzieciństwa - idź lepiej pograj w piłkę z kolegami. Nie zawracaj sobie głowy takimi rzeczami, po prostu zdrowo się odżywiaj i unikaj przewtorzonego żarcia.

Pozbieraj pokemony na mieście. Zawsze jakaś aktywność

Przyjemnie z pożytecznym

Wystarczy Ci 10 wskazowek zywieniowych na poczatek.

Tutaj możesz poczytać trochę więcej na temat 10 wskazówek żywieniowych:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html