Czwartek, 28.06.2018 - Push
Barki
- Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x60, 10x90, 8x105, 6x125, 2x140
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha: 12x50, 12x60, 12x80
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 12x14, 12x15, 12x16
Klatka piersiowa
- Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim: 8x140, 6x160, 8x180
- Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 10x35, 10x35, 8x50
Triceps
- Pompki na poręczach - 3 serie 15 powtórzeń
- Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc: 3 serie 25 powt.
Stan nogi się poprawia, krwiak póki co się nie pojawił, noga trochę opuchnięta, chodzę w miarę normalnie.
Schody to pewne wyzwanie, szczególnie w doł
Próbowałem robić cardio, ale niestety nie byłem w stanie, ale jutro znów spróbuję
Zostało mi 11 tygodni, to jeszcze nie panikuję, ale noga trochę zepsuła mi humor.
Dzisiejszy check formy po treningu.