Trening na masę

Witam. Potrzebowałbym nowego planu treningowego na masę. Wcześniej 5 tygodni trenowałem według tego:

Dzień 1
trening mięśni grzbietu

1. Wiosłowanie jedną hantlą chwytem młotkowym w opadzie tułowia 4 x 8
2. Wiosłowanie dwoma hantlami trzymanymi nachwytem w pochyleniu tułowia pod kątem 60 stopni 4 x 8
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia równolegle do podłogi podchwytem 4 x 12
4. w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz 4 x 10
5. Martwy ciąg z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 10

trening bicepsów

1. Naprzemianstronne wznosy przedramion z hantlami 4 x 8
2. Wznosy przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10
3. Wznosy przedramienia z hantlą w oparciu o kolano siedząc 4 x 8

Dzień 2
trening klatki piersiowej

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10
3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 x 12
4. Rozpiętki na trzech powyższych ławkach po jednej serii 3 x 10

trening barków

1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10
2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12
3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10
5 . Leżąc bokiem na ławce dodatniej wznosy hantla w górę z przodu 4 x 12
6. Krążenia barkami w tył z hantlami w rękach 4 x 15

trening tricepsów

1. Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia 3 x 8
2. Wznosy hantla trzymanego obórącz zza głowy w górę 3 x 10
3. Wznosy hantla od przeciwległego barku w górę leżąc 3 x 8

Dzień 3
trening nóg

1. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 8
2. Zakroki z hantlami 4 x 10
3. Przysiad o wąskim rozstawie nóg z hantlami trzymanymi z boku tułowia 4 x 10
4. Martwy ciąg o nogach prostych z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 12
5. Wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 4 x 12

trening brzucha

1. Stojąc skłony w bok z hantlą trzymaną z boku tułowia 4 x 10
2. Spięcia brzucha leżąc z nogami w pozycji prostopadłej do podłoża 4 x 12
3. Spięcia brzucha na ławce ujemnej z hantlą trzymaną zza głową 4 x 12

Na chwilę obecną mam hantle i ławeczkę. Widziałem że Alsquad na youtubie pokazuje też wiele ćwiczeń na daną partię mięśniowa. Czy te jego ćwiczenia są dobre na masę czy bardziej podchodzą pod rzeźbę? Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-18 22:25:29

Qeli

A co panowie sądziecie o planie z budujmase z wykorzystaniem hantli? Chodzi o fbw



Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-23 22:04:36

Trzeba by było zobaczyć cały ten plan treningowy bo jest tego sporo. skopiuj go i wklej.

Nie ma ćwiczeń na mase i na rzeźbę. To czy aktualnie redukujesz czy masujesz zależy od twojej diety. Sam w sobie trening wygląda podobnie.

do tej pory trenowales tylko w ten sposob?

Dodatkowo daj jakieś informacje o sobie bo kompletnie nic nie napisałeś więc trudno ocenić plan treningowy.

5 tygodni troche krótko na zmiane planu, ale jak na niego patrze to o 5 za dlugo nim trenujesz serio 6 cw na barki do twgo klata i triceps, plan jest strasznie przeladowany.

Zacząłem trenować 5 tygodni temu bo wtedy kupiłem hantle i ławeczkę. Czytałem gdzieś że plany treningowe trzeba zmieniać co 5 tygodni by "zaskoczyć" mięśnie.
15 lat
56 kg
165 cm
cel:masa



Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-19 18:16:15

w tym wieku jedynie plan ogolnorozwojowy, nic wiecej i scisla kontrola techniki
wrzuc jakis ACT lub klasyczny FBW
jakie mozliwosci sprzetow eobecnie masz?

Dobrze jakby ktos pokazał Ci prawidłową technikę ćwiczeń. W innym wypadku łatwo doznać kontuzji.

Każde ćwiczenie starałem się obejrzeć na yt, choć nie każde jest. A ten plan ogólnorozwojowy co to jest ?

Trening obejmujący cale ciało na jednostce treningowej. Wpisz w wyszukiwarkę haslo fbw lub act.

Właśnie zobaczyłem fbw i w większości planów treningowych potrzebna jest sztanga. Czy zamiast wyciskać sztangę mógłbym robić rozpiętki z hantlami?