Dieta na redukcję do oceny i małych poprawek

Witam, ułożyłem wkońcu dietę na redukcję. Chciałbym prosić o ocenę i wskazanie co jest źle.
Ćwiczę 6 dni w tygodniu (3 dni aeroby, 3 dni siłowo).

Co zmienić, dodać, poprawić?

Z góry dzięki za odpowiedzi!

na poczatek wstaw ankiete dzialu zeby bylo cos o Tobie wiadomo

wstaw ankiete bo nie wiadomo czy to dieta dla chłopa 130kg czy 60kg

Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat aby móc cokolwiek poradzić.

Wzrost: 175cm
Waga:90kg

Pomiarów szczegółowych nie robiłem jeszcze


Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2018-06-14 16:08:51

Tutaj masz link do ankiety. Wyepłnij ją szczegółowo.:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie mogę edytować mojego postu na górze, więc dodaję tutaj.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 89
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x FBW, 3x aeroby
Odżywianie : zdrowe, brak słodyczy w diecie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, w przyszłości boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety


Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2018-06-15 09:29:08

Wylicz teraz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kcal jest mało. Szczególnie tłuszczów. Białka za dużo.

Wyszło mi dokładnie 2858 kcal. Czyli na redukcji odejmę 300 i wtedy się zgadza z dietą. Mam rację?

Tłuszcze dochodzą jeszcze z tego na czym smażę potrawy + mogę dorzucić kawałek boczku do omleta?

Jak uciąć białko? Co wywalić?

najlepiej podawaj nie omlet z dwóch jaj tylko np 2 jaja i to na czym go uzmażysz np 5g masła klarowanego itp

Ok, dodałem tłuszcze. Lepiej?



Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2018-06-15 11:38:15