Triceps

No i korpus trzymaj sztywny byś się za bardzo nie wyginał biodrami w przód.

Wiadomo, stabilizacja najważniejsza.
Brakuje mi w planie czegoś na górną część klatki, a wyciskań w skosie nie mam opcji robić, jakieś propozycje? Może wyciskanie gilotynowe?

youngjanek

Wiadomo, stabilizacja najważniejsza.
Brakuje mi w planie czegoś na górną część klatki, a wyciskań w skosie nie mam opcji robić, jakieś propozycje? Może wyciskanie gilotynowe?

Jeśli masz zdrową obręcz barkową to gilotyna może być ale tam bardzo ostrożnie z cieżarami bo łatwo sobie zrobić krzywdę. Ewentualnie możesz dać sobie zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu.

Wybrałem pompki :) Obecnie mam w planach rozciągać się w zupełnie dni nie treningowe i pytanie czy takie ćwiczenia jak

+ kilka serii pompek i przysiadów bez obciążenia wystarczą jako rozgrzewka przed rozciąganiem całego ciała?

witaj, tak mozna wykonac tego typu cwiczenia jak najbardziej

Tylko nie przesadzaj z hollow body, bo jak zrobisz w dzień wolny to możesz jednak zmęczyć mięsnie brzucha.

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy)

youngjanek

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy)

A rozpisz dokładnie w jakie dni treningowe wypadają konkretne treningi i zaraz pomyślimy jak to ugryźć

1. Plecy + Barki (izolacje)

Wiosłowanie podchwytem 4x8
Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15
Podciąganie nachwytem 5x5
Podciąganie podchwytem 5x5
Delt rows 4x12
Wznosy bokiem 4x15
Wznosy w przod 3x15

2. Biceps/Triceps
Podciąganie wąskim podchwytem [progresja do 4x8]
Dipy na kółkach [progresja do 4x8]
Uginanie ze sztangą [4x8]
Wyciskanie wąsko z pauzą [4x8]
Młotki [3x10]
Francuz [3x8]

3. Nogi + Brzuch
Przysiad 5x8-10
RDL 5x8-10
Bułgar 5x6-8
Potem na dobitke jakieś wykroki / wyprosty bioder
Kółko [3x10]
Wznosy kolan [3x]
Spięcia [3x25]

4.Klatka + OHP?


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-24 16:18:20

Jeśli Ci nie przeszkadza podciąganie w bicepsie po dniu grzbietu to ok.

A co w tej klatce piersiowej chcesz poprawić? Jest jakiś obszar, na którym chcesz się skupić?