Dieta, redukcja, do oceny

10% na pewno nie masz. Wagi tego typu są mocno niedokładne. Jest około 14%.

To będę dalej kontynuował tę redukcję, chociaż to już trochę męczące, bo żeby dobrze wyglądać w ciuchach muszę nosić S-ki spodnie i M-ki koszulki :/ I jeszcze żebra mi widać :/

1) Umiecie na podstawie tych zdjęć określić, czy jestem ektomorfik, endomorfik, mezomorfik?
2) Jak odróżnić wodę nagromadzoną przez złe nawadnianie od tłuszczu w ciele?



Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 08:56:43

Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 08:57:14

Na Twoim miejscu zabrałbym się za porządne treningi , ćwiczenia wielostawowe lekki dodatni bilans kaloryczny . Dalsza redukcja tutaj nie ma sensu

Ale jaki problem, ze spodnie S a bluzy M? Praktycznie nie ma czystych somatotypów i nie ma sensu zawracac sobie tym głowy. Nadmiar wody wskazywany przez te wagi to bzdura. Organizm samoczynnie reguluje nawodnienue, a zatrzymanie wody to powazny stan patoligiczny związany z dysfunkcjami nerek czy układu krążenia, masywnymi obrzękami.

Zgadza się. Po prostu masz deficyt masy mięśniowej.

Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%?
Poniedziałek (Push):
1. Mięśnie klatki piersiowej:

Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12

2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony):

Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10
Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, powtórzenia: 20, 15, 15, 12

3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy):

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 3 serie, powtórzenia: 12, 12, 10
Prostowanie przedramion nachwytem z użyciem drążka wyciągu górnego – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 12

Środa (Legs):
1. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud:

Przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie – powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Wypychanie nóg na suwnicy – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15

2. Mięśnie trójgłowe łydek:

Wspięcia na palcach siedząc – 3 serie, powtórzenia: 20, 15, 15
Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 3 serie, powtórzenia: 25, 25, 20


Piątek (Pull):
1. Mięśnie grzbietu:

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10
Martwy ciąg klasyczny – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 8

2. Mięśnie naramienne (tylne aktony):

Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, powtórzenia: 20, 20, 15, 15, 15

3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy):

Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8
Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8

4. Mięśnie brzucha:

Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
Wznosy nóg w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 12, 12


Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 09:48:29

W tym dziale zajmujemy się jedynie tematyką żywieniową. Jeśli chcesz wyglądać jak szkieletor to możesz redukować.

Dobra to cofam pytanie odnośnie treningu, tylko flex1976 napisał o ćwiczeniach wielostawowych. Takowe mam po tym co przeczytałem w internecie, bo to ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady - to, to mam w swoim planie.

Nie chcę wyglądać jak szkieletor, ale redukuje się chyba do niskich zawartości. Jeżeli teraz mam 14% i będę miał nadwyżkę kaloryczną to BF będzie mi wzrastać?



Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 10:51:54

Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 10:53:03

Nie musi Ci BF wzrastać, pod warunkiem że masujesz z głową a nie wbijasz świniomasę.

Okej, to pojadę na nadwyżce kalorycznej. Mam z tym związane pytania:
1) Co mam kontrolować; wagę, obwody, czy po prostu patrzeć na to, czy mogę więcej podnosić/wyciskać?
2) Ile na tydzień mogę przytyć, aby wiedzieć, że nie zgarniam niepotrzebnego tłuszczu?
3) Przy 175 cm wzrostu, ile mogę wymaxować/ważyć?


Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-02 19:46:27