domer
10% na pewno nie masz. Wagi tego typu są mocno niedokładne. Jest około 14%.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
...
CardioMan
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1446
To będę dalej kontynuował tę redukcję, chociaż to już trochę męczące, bo żeby dobrze wyglądać w ciuchach muszę nosić S-ki spodnie i M-ki koszulki :/ I jeszcze żebra mi widać :/
1) Umiecie na podstawie tych zdjęć określić, czy jestem ektomorfik, endomorfik, mezomorfik?
2) Jak odróżnić wodę nagromadzoną przez złe nawadnianie od tłuszczu w ciele?
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 08:56:43
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 08:57:14
1) Umiecie na podstawie tych zdjęć określić, czy jestem ektomorfik, endomorfik, mezomorfik?
2) Jak odróżnić wodę nagromadzoną przez złe nawadnianie od tłuszczu w ciele?
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 08:56:43
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 08:57:14
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8981
Napisanych postów
84060
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710591
Na Twoim miejscu zabrałbym się za porządne treningi , ćwiczenia wielostawowe lekki dodatni bilans kaloryczny . Dalsza redukcja tutaj nie ma sensu
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
deja vu
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Ale jaki problem, ze spodnie S a bluzy M? Praktycznie nie ma czystych somatotypów i nie ma sensu zawracac sobie tym głowy. Nadmiar wody wskazywany przez te wagi to bzdura. Organizm samoczynnie reguluje nawodnienue, a zatrzymanie wody to powazny stan patoligiczny związany z dysfunkcjami nerek czy układu krążenia, masywnymi obrzękami.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
dudee
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zgadza się. Po prostu masz deficyt masy mięśniowej.
1
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1446
Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%?
Poniedziałek (Push):
1. Mięśnie klatki piersiowej:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony):
Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10
Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, powtórzenia: 20, 15, 15, 12
3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy):
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 3 serie, powtórzenia: 12, 12, 10
Prostowanie przedramion nachwytem z użyciem drążka wyciągu górnego – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 12
Środa (Legs):
1. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud:
Przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie – powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Wypychanie nóg na suwnicy – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
2. Mięśnie trójgłowe łydek:
Wspięcia na palcach siedząc – 3 serie, powtórzenia: 20, 15, 15
Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 3 serie, powtórzenia: 25, 25, 20
Piątek (Pull):
1. Mięśnie grzbietu:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10
Martwy ciąg klasyczny – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 8
2. Mięśnie naramienne (tylne aktony):
Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, powtórzenia: 20, 20, 15, 15, 15
3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy):
Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8
Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8
4. Mięśnie brzucha:
Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
Wznosy nóg w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 12, 12
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 09:48:29
Poniedziałek (Push):
1. Mięśnie klatki piersiowej:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony):
Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10
Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, powtórzenia: 20, 15, 15, 12
3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy):
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 3 serie, powtórzenia: 12, 12, 10
Prostowanie przedramion nachwytem z użyciem drążka wyciągu górnego – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 12
Środa (Legs):
1. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud:
Przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie – powtórzenia: 12, 10, 8, 6
Wypychanie nóg na suwnicy – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12
Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
2. Mięśnie trójgłowe łydek:
Wspięcia na palcach siedząc – 3 serie, powtórzenia: 20, 15, 15
Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 3 serie, powtórzenia: 25, 25, 20
Piątek (Pull):
1. Mięśnie grzbietu:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10
Martwy ciąg klasyczny – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 8
2. Mięśnie naramienne (tylne aktony):
Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, powtórzenia: 20, 20, 15, 15, 15
3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy):
Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8
Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8
4. Mięśnie brzucha:
Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15
Wznosy nóg w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 12, 12
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 09:48:29
...
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
W tym dziale zajmujemy się jedynie tematyką żywieniową. Jeśli chcesz wyglądać jak szkieletor to możesz redukować.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1446
Dobra to cofam pytanie odnośnie treningu, tylko flex1976 napisał o ćwiczeniach wielostawowych. Takowe mam po tym co przeczytałem w internecie, bo to ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady - to, to mam w swoim planie.
Nie chcę wyglądać jak szkieletor, ale redukuje się chyba do niskich zawartości. Jeżeli teraz mam 14% i będę miał nadwyżkę kaloryczną to BF będzie mi wzrastać?
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 10:51:54
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 10:53:03
Nie chcę wyglądać jak szkieletor, ale redukuje się chyba do niskich zawartości. Jeżeli teraz mam 14% i będę miał nadwyżkę kaloryczną to BF będzie mi wzrastać?
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 10:51:54
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 10:53:03
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17740
Napisanych postów
133536
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467634
Nie musi Ci BF wzrastać, pod warunkiem że masujesz z głową a nie wbijasz świniomasę.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1446
Okej, to pojadę na nadwyżce kalorycznej. Mam z tym związane pytania:
1) Co mam kontrolować; wagę, obwody, czy po prostu patrzeć na to, czy mogę więcej podnosić/wyciskać?
2) Ile na tydzień mogę przytyć, aby wiedzieć, że nie zgarniam niepotrzebnego tłuszczu?
3) Przy 175 cm wzrostu, ile mogę wymaxować/ważyć?
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-02 19:46:27
1) Co mam kontrolować; wagę, obwody, czy po prostu patrzeć na to, czy mogę więcej podnosić/wyciskać?
2) Ile na tydzień mogę przytyć, aby wiedzieć, że nie zgarniam niepotrzebnego tłuszczu?
3) Przy 175 cm wzrostu, ile mogę wymaxować/ważyć?
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-02 19:46:27
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Następny temat
Spadek apetytu
