Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I

"Panie Janie muszę ćwiczyć wejście bez pomocy nóg na rurę i na linę
Z wiosłem następnym razem spróbuję więcej w tym niskim ustawieniu, zobaczymy jak będzie. "

Nie potrafię się utrzymać ani na linie ani na rurze (której nie mam)
Kurcze, a 50 lat temu to potrafiłem!

Viki przy probie wymyku nie ciagniesz w ogole recami,masz zgiete ciagle w tej samej pozycji a potem Ci sie prostuja,przy najwyzszej poycji w gorze brak pociagniecia recami aby sfinalizowac cwoczenie.

Nie wyrabiam z tymi dziennikami!

Te "kolana3" to podciąganie, czy wznosy ugiętych nóg?

Ja robię tak:

Jest lekkie podwinięcie ogona, żeby pracowały m. brzucha, a nie tylko zginacze bioder.
Ty, to już generalnie lecisz jak do jakiegos front levera! Nie próbowałem, ale raczej tak nie zrobię..

ojan

Nie potrafię się utrzymać ani na linie ani na rurze (której nie mam)
Kurcze, a 50 lat temu to potrafiłem!

Ale to zabrzmiało, ja nawet tyle lat nie mam Zobaczymy co będzie w Pana wieku.


Drazekm dzięki za rady i za cierpliwość, będę próbować. Mam wrażenie, że to nie jest trudne, tylko źle się do tego zabieram.

Panteon też mi się nie podoba bałagan w dziennikach, póki co testowy zakończony i tam już nie będzie wypisek.
Jeśli chodzi o kolana3 to są próby zamachu biodrami, który ma pomóc w dynamicznym podciągnięciu, a to wszystko ostatecznie powinno mi pomóc opanować drabinę salomona i dragon tail:

Viki

kolana3 to są próby zamachu biodrami, który ma pomóc w dynamicznym podciągnięciu

Rozumiem!
Nie wiedziałem, że o to chodziło.

Panteon na razie daleko mi do tego co na filmiku


20.04 piątek

Trening (siłka)

Totalny brak mocy. Nawet nie miałam siły, żeby się zmusić do większego wysiłku, a to oznacza, że jeszcze nie odpoczęłam porządnie po niedzielnym biegu. Po konsultacji z kilkoma osobami spróbuję troche wyluzować Ciężko będzie, bo jestem taki typ co nie ma problemu ze zrobieniem cięzkiego treningu, ale ma problem żeby treningu nie zrobić Ogólnie nie umiem odpoczywać Nawet w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi
Po weekendzie będę się też konsultować z trenerem w kwestii biegania i możliwe, że zmniejsze ilość km. Ewidentnie organizm daje sygnały, że jest zmęczony, a równo za 2 tygodnie czeka mnie półmaraton górski z przeszkodami. Na zmęczeniu tego nie zrobię. No nie umiem zaakceptować, że więcej nie znaczy lepiej

rozgrzewka: przyciaganie drązka do brzucha 20kg, 3x12
miało byc jeszcze ściaganie do klaty, ale wszystko zajęte.

Na poczatku zrobiłam brzuch i to był dobry pomysł:
1a. wznosy nóg na poręczach + izometria 5s
5 /5 /5
1b. wznosy kolan na poręczach + izometria 5s
8 /8 /8
2. spięcia na ławce
5x10

Izometria mnie dobiła, bolało Spięcia też opornie, dawno nie robiłam.

Obwód 1
- wioślarz 200m
- wznosy kolan na drążku 5x
- dipy 10x
- swing 16kg, 15x

Zrobiłam 5x, na więcej brakło siły. Swing mnie zmęczył, już wiem czemu nie lubię kettli, crossfitu i obwodów Dipy przy takiej ilości powtórzeń były w niepełnym zakresie, ostatnie obwody na raty.

Obwód 2
- przysiad przedni 20kg, 12x
- nachwyt z gumą 5x
- wykroki 12x (2x5kg)
- wskoki na skrzynię 10x
- burpees 10x

Miało być 5, ale długo schodziło przy jednym i brakło czasu, zrobiłam tylko 3 Zresztą siły też już nie było i samopoczucie kiepskie. Chyba muszę na te treningi brać izotonik i carbo, tak jak przy dłuższych biegach.
Filmików nie mam, bo nie było czasu na nagrywanie.
Po południu pewnie mnie czeka wycieczka rowerowa do sklepu
Jutro tylko praca, w niedzielę jeszcze nie wiem.




Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-20 14:10:52

" No nie umiem zaakceptować, że więcej nie znaczy lepiej"

Bardzo dobrze Cię rozumiem . Ciągle mam wyrzuty sumienia że za mało i za krótko ćwiczę . Czasami kosztem snu robi jeszcze dodatkowe ćwiczenia choć nie raz już się przekonałem że potem odbija się to na zdrowiu . Uzależnienie od treningu czy jak

@Viki, Jsdolan patrząc na Wasze treningi mogę powiedzieć jedno: jesteście Szaleni i nie narzekajcie:)

Lukoluko3

@Viki, Jsdolan patrząc na Wasze treningi mogę powiedzieć jedno: jesteście Szaleni i nie narzekajcie:)

Przyjmuje to jako komplement i dziękuję

Jsdolan akurat treningi kosztem snu ostatnio mi nie idą, miałam problem żeby wstać rano i pobiegać, co u mnie jest dziwne, bo uwielbiam biegać rano.

Luko ja mam adhd

Ogólnie czuje się trochę zmęczona. Trzeba się zastanowić co ważniejsze, starty czy treningi i wyluzować przed ważniejszymi zawodami, a ja nie lubię lekkich treningów
Ciekawa jestem co mi trener wymyśli i czy będe w stanie go słuchać


Jeszcze jedna fotka, tym razem na mecie, tuż po biegu






Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-22 07:26:28