Jezoo - road to double 40

fanslaska

Wykonałeś w sumie 88 powtòrzeń wl czy zamiast x mial byc przecinek?

88 Sprawdziłem jeszcze raz i wszystko dobrze wpisałem albo już jest późna pora i zgłupiałem .
WL 38
WL skos 36
WL sztangielki 35

ojan

Wyciskanie sztangielek leżąc - nie chciałbyś opuszczać wolniej sztangielek?

Pewnie, że chciałbym ale zaczynam tracić stabilizację. Dlatego kupiłem TRX aby trochę nad tym pracować.

jezoo

Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12 x 79,5 / 2 x 8 x 79,5 / 10 x 79x5

12+(2*8)+(10*5)=78?

Ale racja, nie jest to 88



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 16/03/2018 20:28:24

fanslaska

jezoo

Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12 x 79,5 / 2 x 8 x 79,5 / 10 x 79x5

12+(2*8)+(10*5)=78?

Ale racja, nie jest to 88



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 16/03/2018 20:28:24

Czyli zgłupiałem bo późna pora
W ostatniej serii powinno być 10x79,5 a nie 10x79x5
Fajnie, że ktoś czyta moje rozpiski. Dzięki

Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-16 20:32:46

Dzisiaj odpuściłem przysiad tradycyjny i fronty bo już mam zdartą skórę na kręgach a na klacie mnóstwo popękanych żyłek. Nowe dwa ćwiczenia dobrze przypaliły dolną część czworogłowych Może na przyszłość będę je przeplatał co trening.

Nogi i łydki
Zercher 4 x 12 x 72
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12 x 72
Wyprosty 2 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45
Aero squat 1x50
MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 10 x 92
Uginanie leżąc 4 x 12 x 30
Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20

w środku treningu konkretne dopompowanie z 50 repsami !

tatuncio

w środku treningu konkretne dopompowanie z 50 repsami !

Nogi puchną jak balony i mimo, że trochę już sadełka złapałem żyły na nogach cały czas widoczne

Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszych barków i ramion. HK nadal działa mimo, że zmniejszyłem dawki o pół miarki i skończył się AD kilka dni temu.
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15kg 3 x 12
2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 52kg 2 x 12 / 52kg 1 x 14
3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12
4. Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x 13

Super Set na ramiona x5
Młotki 15kg x 10
Dipy CC x 10 TUT 303
Biceps nachwytem 20kg x 10
Pompki diamentowe 3 x 12

I dzisiejszy trening pleców.
Miałem zmniejszyć ciężar w MC ale znowu mnie poniosło a to za sprawą filmiku Jsdolana i założyłem na sztangę 162kg w ostatniej serii - chciałem sprawdzić ile razy ja dam radę podnieść swój rekord z przed dwóch lat. wyszło całkiem nieźle bo 6 powt ale technika poszła w las. Muszę zmniejszyć ciężar i robić tak, jak Garp i Xtras pisali, odkładać sztangę po każdym powtórzeniu, da to lepszy postęp na maks ciężarze.

Plecy
MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 6x162
Wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 x 12 x 72 / 1 x 15 x 72
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 2 x 12 x 45 / 1 x 10 x 45
Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45
Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 20 x 20

Siła jak się patrzy

Muszę się brać do roboty bo mnie dziadek z młokosem gonią z zawrotną prędkością

Siła.