Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD

Dzięki za pomoc.

A jakie dawki witamin? Standard?
Omege myślę 1g DHA/EPA
d3 - 4k jednostek
ZMA- standard jak na opakowaniu (3 tab )
NAC - 1 tab na noc




Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2018-02-20 11:29:36

Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2018-02-20 11:30:02

Myślę że powinno być ok z takimi dawkami.

Wróciłam po rocznej przerwie do treningów. Dużo chorowałam, dużo antybiotyków, potem dużo probiotyków żeby przywrócić jelita do życia

Aktualnie mój plan to trening 3x w tyg, mam 22 lata jestem kobieta, nie jestem na redukcji ani masie. Chcę spytać czy powinnam suplementowac coś. Aktualnie biorę witaminę D 2000j, aby odporność trzymać. Czy jest coś jeszcze zalecane aby suplementowac?

Nie ma czegoś takiego że obligatoryjnie trzeba brać jakieś suple. Bierze się jeśli jest taka potrzeba. jeśli masz odpowiednio skomponowaną dietę to nie powinno być źle i bez jakiejkolwiek suplementacji.

Czy kobieta ćwicząca 3x w tygodniu siłowo powinna/zalecane jest stosowanie jej BCA? Jeżeli tak to w kapsułkach czy proszku lepiej?

Nie. BCAA można brać, można nie brać. Opinie są różne, niektórzy uważają, że to strata pieniędzy. Jeśli już to przed treningiem/w trakcie. W kapsułkach jest nieekonomiczne.

Ja bcaa brałam tylkoo jak trenowałam na czczo. I to też głównie z tego względu, żeby popijać coś ze smakiem co jest odrobinę słodkie. Generalnie jak jest dostarczona odpowiednia ilość białka to dodatkowe aminokwasy raczej nie są potrzebne.

Witam jakie suple dla osoby poczatkujacej ?
Kobieta , lat 24.
Trenuje od miesiaca.


Zmieniony przez - Emilia2894 w dniu 2019-05-22 12:36:20

Suple nie są niezbędne - można się bez nich obyć - szczególnie właśnie na początku przygody z treningiem..

Witam wszystkich! Chciałabym się spytać, czy dobrze odbieram suple, bo trochę tego łykam, a nie wiem czy jest to potrzebne w ogóle. No to tak: witaminy biorę Vita-genix men Sport AM/PM (tak mi polecił Pan w sklepie), IZO WHEY ZERO z biotech'a (nie moge laktozy), no i jeszcze l-karnityne. Swojego czasu brałam MSM, ale się skończyło i na razie nie biorę. Piję jeszcze BCAA przed/w trakcie treningu. Mam dość duży problem z suplami, bo we wielu produktach jest właśnie laktoza (w aptece też mam problem). Pozdrawiam