[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Ten ostatni siad bdb, czuć ciężar, ale co tu bastować, zaraz 200
Plecy mega, zazdroszczę środka góry, 3d i grubości!
Ja cały czas liczę, że widzimy się w Krk 16go

wojo zmc

Największy natural jakiego znam, hmm jednak nie żubr większy %)

Żubr to dzik genetyczny, ja byłem genetycznym patykiem


Czawaj, dzięki. Dwa ćwiczenia, którym zawdzięczam grubośc pleców to podciąganie na drązku z dużym ciężarem i wiosło sztangielką siłowe, nawet do 110kg zakładałem. O dziwo plecy nigdy sie nie buntowały przy tym ruchu.

Dół ciała


1.Martwy ciąg Rampa 3
Do 260 x 1
2.Przysiad wykroczny 4 x 10
3.Prostowanie 4 x 15
4.RDL jednonóż
5.Wspięcia na palce


Piękne podsumowanie masy rekordem w MC

Od poniedziałku redukcja. Jutro może wrzucę jeszcze aktualne pomiary zestawione z tymi z początku masy i jakąś fotkę .
Osiągnąłem wszystkie swoje cele, teraz czas zrobić formę życia

Ładne wyniki. 195 i 260 czyli kolejną masę kończysz na 200+ i 300

PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWANIA MASY



A więc nadszedł czas, by napisać kilka słów o masie, którą budowałem od października 2016, zatem prawie półtorej roku. Przez ten okres stosowałem głównie splity, w których każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu z podziałem na siłę i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez większość czasu były ramiona następnie góra/dół ciała, gdzie jak łatwo się domyślić priorytetem były nogi. Katowanie ich dwa razy w tygodniu przyniosło bardzo duże zmiany plus znalazłem sposób na łydki, w skrócie: więcej wolnych ciężarów (wspięcia ze sztangą , hantlą, ciężarem dowieszonym do pasa...itd), ludzkie zakresy powtórzeń i progresja. Do tego dodałbym robienie wspięc odpowiednią techniką, bez butów, co zwiększa aktywację łydki. Przez pierwsze miesiące trenowałem je planem, który można nazwać "szokowaniem na każdym treningu". Celem wówczas było to, by co najmniej przez kilkanaście tygodni po każdym treningu czuć mikrouszkodzenia. Prawie się udało. Wspomnieć warto tutaj również o łapach, które swego czasu były moją piętą achillesową. W niektórych mikrocyklach stosowałem na nie wręcz kosmiczną objętość wykonując w skali tygodnia ok 12 ćwiczeń dedykowanym samym bicepsom i tricepsom. Różne techniki, różne metody, różne kąty. Teraz ramię jest u mnie dominujące, szczególnie w pozie bicepsy przodem.Może nie będę się już bardziej rozpisywał, czas na wyniki.

Aktualne wymiary zestawiam z tymi z października 2016, jednak od razu zaznaczę, iż byłem wtedy mocno docięty po zawodach, stąd te parę kg i parę cm w pasie przyszło dosłownie w moment. Jednak takiego rozmiaru jak mam teraz nie udało się osiągnąć nigdy, życiówka jakby nie patrzeć.


Wzrost 192cm
Waga: 89kg / 109kg
Obwód pasa: 79cm / 91cm
Ramię: 41 / 45cm
Udo: 63cm / 71cm
Łydka: 39cm / 45cm
Klatka: 117 / 125cm na wydechu


Aktualne wyniki siłowe :

Martwy ciąg 260kg
Wyciskanie leżac 170kg
Przysiad 195kg, 200 trochę nie na zaliczenie









Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-06 10:25:35

Tak, wspominałeś o podciąganiu z ciężarem
Wiosłowanie sztangielką musiał bym się nauczyć, bo tak naprawdę nigdy nie robiłem. Tzn próbowałem tuż po kontuzji w 2009, ale wtedy chcąc nie chcąc musiałem czuć ból w plecach- ból i niestabilność. Na pewno koronne ćwiczenie na grubość pleców. Krzychu robił od zawsze, też ciężarami w okolicach 100kg i nawet teraz, z plecami nieruszanymi od lat, te prezentują się mocarnie.
Bardzo ładny MC, świetnie wyciągnięty prostymi plecami!
Liczby mówią same za siebie, nawet biorąc pod uwagę wycinkę do masy, ogromny progres. Wiedziałeś co robisz, testowałeś i się opłaciło. Teraz masz czarno na białym, co zadziałało Też kiedyś ruszyłem bicepsy łącząc wielką objętość z intensywnością. Na łydki u mnie pomógł trening 3x w tygodniu- właśnie tak jak piszesz- z wolną sztangą, bez prowadnic. Najlepsze, że robiłem je w domu- wracałem z pracy, skręcałem sztangę 140kg i robiłem z tym 10serii Niestety, obciążało to strasznie plecy, a i było czasochłonne, ale wiem, że działa i zawsze można wrócić. Obecnie łydki mam bardzo słabe... Muszę pokombinować z dowieszaniem obciążeń do pasa i na pewno nie ćwiczyć ich tylko raz. Jeszcze na wykończeniu, po łebkach, po treningu ud...

Gratulacje za postępy!

PS. Zapraszam na ustawkę!

No 20kg to kosmiczny wynik jak na staż treningowy w stosunkowo niedługim czasie. Super progres

Czawaj

Widać, że macie z Krzychem duże doświadczenie, szanuję za to. Mi wiosłowanie sztangielką dało bardzo dużo i wbrew pozorom im bardziej pedantyczna technika i głaskanie się z ciężarem tym mniejsze efekty dla samego grzbietu. Na następnej masie kupuję gryfiki olimpijskie i będę chciał ruszyć tutaj 130-140kg, a może 150 w niepełnym ruchu ? Czuję, że plecy rozsadziło by jeszcze bardziej. No i marzy się te 100kg na drązku, ale teraz przy tej świnskiej wadze ledwo 70 podnoszę

Zamiast kupować takie gryfy - to zrób samoróbkę. ja mam oryginały olimpa na siłowni a i tak wolę używać samoróby, bo ma cieńszą rękojeść i łatwiej ją utrzymać. Wyjdzie za grosze a za olimpijskie gryfy do sztangielkowe trzeba dać spore pieniądze.