26.01 DNT
Dieta:
1. Placki owsiane z twarożkiem
2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku
3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym
Trening:
15 minut "wytrzymki"
pompki, brzuszki, przysiady, burprees
, wznosy bioder i coś tam jeszcze
Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale zrobiłam z własnej woli, nie wybiłam zębów i żyję - to się liczy :P
27.01 DNT
Miał być trening bo byliśmy u znajomych na obiedzie i chciałam się nie przejmować tak kaloriami a okazało się, że zeszło nam cały dzień więc treningu nie było a ekstra kalorie wpadły :P
Dieta:
1. Placki owsiane z dynia
2. Rosół, tarta z łososiem, sernik
3. Jajecznica z chlebem
28.01 DT
Dieta:
1. Owsianka z dynią
2. Kasza jaglana z kurczakiem i sosem cebulowo-pieczarkowym
3. omlet z chlebem
Trening:
FBW 2
1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010
9 9 10 12 (+)
8 8 10 10 (+)
8 8 8 10 (+)
1b. Wykroki 4x15 90 sek
6 6 7 7 (0)
7 7 7 7 (0)
4 4 4 6 (+)
2a. Dzień dobry 3x12 3010
20 20 22.5
20 20 20
10 15 18,5
2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek
3x20
3 3 3
3 3 3
3 3 3
3a. Monster walk 3x12 3010
3x12 fioletowa
3x12 fioletowa
3x12 czerwona
3b. Wznosy przodem 3x 20 2010 75 sek
3 3 3
2 3 3
3 3 3
4a. Plank 3x max
50 45 45
60 60 60
50 40 43
4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek
20 25 30
25x12 30x12 35x15 inny wyciąg
15 20 20 (+)
1a. Z 12 już było ciężko ale dałam radę wszystkie powtórzenia
1b. Nie lubię tego. W sumie średnio czuję, ale robię
2a. OK. To u mnie teraz bardzo funkcjonalne ćwiczenie bo podobnie odkładam synka do łóżeczka :P
2b. ok
3a. ok
3b. ok
4a. ok
4b. Myślałam, że nie dam rady z tą 30ka ale weszło spokojnie :)
I sobotnie pomiary. Dobrze idzie.