[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 20.01 SOBOTA - GODZINY PRZEDPOŁUDNIOWE

Rozgrzewka "wuefowa",
- 5 min cardio
- rozgrzewke konkretną zapomnialem,bo byłem na silowni z dziewczyną

1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH
20 KG X 5
25 KG X 5
30 KG X 5
30 KG X 5
35 KG X 5

2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
5 SERII :
-4
-4
-3
-2
-1 powtórzeń słabiutko, razem 14

3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC , ŁAWKA POZIOMA
20 KG X 5
25 KG X 5
30 KG X 5
30 KG X 5
35 KG X 5

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TŁOWIA
20 KG X 5
25 KG X 5
30 KG X 5
35 KG X 5
40 KG X 5

5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
6KG X 5 POWTORZEN
10KG X 5 POWTÓRZEŃ

6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
10 KG X 5
12,5 KG X 5

7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU
6 sztabek x 5
6 sztabek x 5

8. SCYZORYKI
10
10
8
6 powtórzeń

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

W czym mogę Ci pomoc? Rzadko zaglądam w powiadomki bo mam ich sporo a pisałeś do mnie jakiś czas temu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Wiem wiem,żeby zapytać,zacytuje moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ?

TomaszAZ
Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies?

Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut
nastepnie bieżnia 4-5 minut
pozniej to z tego filmiku - >

nie wiem czy spoko czy nie.

I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D no ale tak to juz po przerwie bywa

1. PRZYSIAD TYLNY
20 kg x 10
x 12
x 10 powtórzeń

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - NACHWYT -ŁOKCIE SZEROKO
20 kg x 12
x 14
x 10

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
6 kg x 15
9 kg x 15
10kg x 10

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
CIĘŻAR SZTANGI X 15
X 12
X 12 1.KTOŚ WIE ILE TAKA SZTANGA WAŻY?
2. NIE MIALEM NIGDY TAKIEJ SZTANGI ,NIE WIEM W KTORYM MIEJSCU JĄ ZŁAPAC?

5. PROSTOWANIE RAMION Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO
5 SZTABEK X 12
X 10

6.WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC (BARKI)
5 KG X 15
X 15

7. PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM (WYSZŁO MEGA SŁABO)
5-4-2 POWTÓRZENIA JAK SIĘ W TYM WZMOCNIĆ?

8. BRZUSZKI/SPIĘCIA BRZUCHA jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch niż to dla osoby po przerwie? Tylko nie allahy, nie jestem religijny żartowałem,nie moge złapać techniki ni chu- chu. Czuje wszystko tylko nie brzuch wtedy.
3 SERIE PO 10 spięć bez odrywania łopatek / 10 BRZUSZKÓW TRADYCYJNYCH

Rozciąganie według - >

- > czy dobre?

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-01-16 21:07:29

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

Po dobrej rozgrzewce aerobowej zrób sobie taki zestawik jak tutaj na filmiku i będziesz gotów do treningu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

przeciez zawsze sie mowilo,ze rozciaganie wylacznie po treningu oporowym,a przed treningiem rozgrzewka dynamiczna

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

To nie jest taki typowystrechng zobaczysz, że po takim zestawie będzie gotowy do ciężkiego treningu. Tutaj nie ma typowego rozciągania a sporo ruchów dynamicznych przygotowujących układ ruchu do pracy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

ok,sprobojemy. Czyli wchodze na silownie 5 minut kardio,a nastepnie to i pozniej ciezary ?

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

troszke było zaległości,bo czekałem na odpowiedz i nie mialem chwile internetu
TRENING PONIEDZIAŁEK 22 STYCZNIA
GODZINY POPOŁUDNIOWE (OK. 16)
rozgrzewka wf
cardio 5 minut
rozgrzewka z poprzedniego filmiku (rion sproboje Twojego dopiero w sobote)

1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
20 x 12
20 x 12
25 x 12
25 x 12
Mimo wizyt u fizjo jakieś bole w kolanach mi się pojawiają

2.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC
6 x 12
10 x 10
12,5 x 8 ciężko
9 x 10

4. WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ NA BARKI
10 x 15
15 x 12
20 x 10

5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TŁOWIA
10 x 10
12,5 x 10
15 x 10 ciężko

6.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga łamana) CZY MÓGŁBYŚ MI NAPISAĆ GDZIE ZŁAPAĆ SZTANGĘ ŁAMANĄ ŻEBY ODCIĄŻYĆ FAKTYCZNIE TE NADGARSTKI? BO U MNIE SIĘ RACZEJ PRZECIĄŻAJĄ ,CHYBA ZLE ŁAPIE.
15 x 12
20 x 8 (chyba)
22,5 x 8(chyba)

7. WZNOSY RAMION PRZODEM
3 x 12
4 x 10
4 x 10
+ unoszenie ramion bokiem w góre 1 seria 10 powtórzen -4 kg

8. RUSSIAN TWIST
4 KG X 4 SERIE PO 16-20 POWTÓRZEN

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

A tu taka pizza wedlug przepisu uzytkownika z naszego forum "krzyżu"

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 24 STYCZNIA GODZINA OK.15
-rozgrzewka wf
- 5 minut cardio na biezni
- rozgrzewka kierunkowa z poprzedniego filmiku

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 X 12
25 X 12
25 X 12
25 X 10

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
25 X 12
25 X 12
25 X 12
25 X 12

4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM
NIESTETY STARAJAC SIE TECHNICZNIE POPRAWNIE,WYCHODZI BARDZO KIEPSKA ILOSC POWTÓRZEN
3
3
2
tyle powtórzen się udało, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty ,razem 8

5.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
6 x 12
10 x 12

6. Uginanie ramion ze sztangą lamaną
15 x 10
20 x 6
10 x 14

7. POMPKI SERDUSZKA
6
5
3
powtórzeń , razem 14

8.SCYZORYKI
10
10
10
8
powtórzeń razem 38