Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości.
Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany.
Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii.
Wzorowałem się na znalezionej diecie i wygląda tak:
ŚNIADANIE:
Płatki owsiane na mleku 70g
Rodzynki suszone 50g
DRUGIE ŚNIADANIE:
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g(4 kromki) z masłem,szynką, sałatą lodowa ew. jakiś serek topiony.
OBIAD:
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka gotowana na parze 80g
Brokuły gotowane na parze ok. 50g
Oliwa z oliwek 20g
PRZED TRENINGIEM:
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(dwie kromki)
Pierś z kurczaka gotowana na parze 100g
PO TRENINGU:
X-Gainer
KOLACJA:
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 20g;
___________
159g B
277g W
67g T
2363 kalorii
___________
Brakuje: 237 kalorii
Jakieś uwagi?Co mogę jeszcze zmienić by dodać kalorii?
Jeszcze przede mną pogodzenie diety i pracy na 3 zmiany ale myślę, że nie będzie to bardzo skomplikowane oraz treningi o nieregularnych porach.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Bubble22 w dniu 2018-01-15 12:58:48