Jezoo - road to double 40

Problem zaczyna się już w ustawieniu a to najpewniej można poprawić dostosowując wysokość krążków. Jak to będzie zrobione to można analizować resztę ,choć kilka uwag juz mam ale j.w. najpierw wysokość przydało by się poprawić ale na pewno długie ręce to zaleta i ułatwiają sprawę a nie utrudniają . Tak na szybko dupa niże kolana i stopy bardziej na zewnątrz ,kończenia ruchu nie plecami a przez spięcie dupy. Na filmie nie widać za bardzo ale warto mieć na uwadze prace najszerszym grzbietu przy starcie i sztanga bardziej w początkowym momencie na siebie ale to przy tej pozycji ciężkie do zrobienia. Masz krążki jeszcze jakieś czy cus to podłódź tak żeby gryf był na ok 22-23 cm nad ziemia





Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-10 11:45:48

Szczypior co do ustawienia stóp to w tej pozycji jakoś czuję optymalną stabilizację - próbowałem szerzej i na zewnątrz ale tak mi bardziej pasuje.
Z tyłkiem mam problem żeby zejść niżej bo albo przeważa mnie do tyłu albo ręce są za luźne i wychodzi na to samo jak na filmie (musiałbym poszerzyć uchwyt aby zejść niżej).
Musze przeanalizować jakieś dobre wykonania zawodników bo czasami wystarczy wypracować jeden ruch a reszta się sama poukłada.
Powodem może tez być słaby przysiad (max 140kg) i nogi są daleko w tyle za plecami.

jezoo - doradzał Ci zawodnik

ojan

jezoo - doradzał Ci zawodnik

Wiem i dziękuję Mu za to - każda uwaga jest cenna. Wszystko będzie przeanalizowane i przećwiczone. Ja nie zostawiam porad samym sobie aby gniły na forum tylko je realizuję

Dodam, że u mnie sztanga jest bardzo nisko bo na wysokości 15cm. Może podwyższenie o te 8 cm dałoby już jakąś poprawę w utrzymaniu poprawnej pozycji.

Klatka i bicepsy.
Próba konkursowa na WW. Przeceniłem swoje możliwości albo to nie mój dzień. Nie miał mi kto dzisiaj czasu pilnować ale i tak mnie odcięło więc żadna różnica



WL 10x50/10x60
Próby WW 45x62/44x50
Rozpiętki z gumami w siadzie 2s x20
Wyciskanie hantli z supinacją skos 45st, tempo 3:3 15x15/13x15.
Uginanie ramion z sztangą prostą szeroko 15x33/15x33/13x38
Uginanie siedząc z hantlami (supinacja) 15x12/13x15
Modlitewnik młotkowy 15x18/8x28

Na modlitewniku już nie miałem siły. Łapy wysiadały.
Jutrzejsze nogi chyba zrobię dopiero pojutrze bo zamówiłem opał na jutro i nie wiem, o której mi przywiozą - a nigdy nie przywożą na umówioną godzinę. Wieczorem natomiast chciałbym złapać drzemkę bo na noc do pracy.

Obejrzałem trzy filmy o MC klasycznym znanych siłaczy: Jan Łuka, Jarosław Olech i Sebastian Kot. Każdy robi inaczej, tłumaczy inaczej. Są podobieństwa ale mam tylko mętlik w głowie. Najważniejsze co wyłapałem to tylko plecy proste, sztanga jak najbliżej ciała i tak jak pisał Szczypior, praca najszerszym i tyłek włączyć dopiero przy dopięciu. Tyłek nie musi być nisko ale też żeby nie był za wysoko no i ciągnąć na siebie a nie do góry.

Te ciagniecie na siebie to trochę przekoloryzowane jest. Grawitacja Cię pokona. Sztangę ustawiasz przy goleniach i ciagniesz do góry jak najbliżej goleni starając się ruch wyprowadzić z nóg. I mniej więcej w okolicach kolan zaczynasz wypychac biodra do przodu

_Szajba_

Te ciagniecie na siebie to trochę przekoloryzowane jest. Grawitacja Cię pokona. Sztangę ustawiasz przy goleniach i ciagniesz do góry jak najbliżej goleni starając się ruch wyprowadzić z nóg. I mniej więcej w okolicach kolan zaczynasz wypychac biodra do przodu

Muszę pokombinować metodą prób i błędów. Ważne żeby plecy były proste i nie zrobić sobie krzywdy.

Uda i łydki.
Dałem radę zrobić trening ale już nie będzie drzemki :'-(
Myślałem, że będzie gorzej po tym martwym i wrzucaniu opału do komórki ale fajnie poszło. Założenie co do ATG zrealizowane.

ATG 11x62/11x82/10x102
Wyprosty 15x35/15x50/15x50
Bułgarski siad 15x12/15x12
Uginanie 15x15/15x20/8x35

Seria łączona
Grzybki 15x15/15x15
Łydka stojąc 15x15/15x15

Łydka siedząc 35x28/40x28
Ojanki 2sx5px10sek.



Jutro dzień pomiarów i zobaczy się czy miałem rację co do spadku wagi.