Dieta na masę do oceny

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 73
Wzrost : 184
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 85
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : masa mięsniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass Attack
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam, prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi 3200 kcal.

Zmniejszyłbym ryż do 100g przez co będziesz miał mniej białka roslinnego i dasz sobie wiecej mięsa bo 100g piersi czy ryby to nie ma do czego się nawet zabierać, a jak węgli brakuje to dodać źródła węgli bezbiałkowe jak np owoce

Jeżeli dajesz radę pochłonąć tyle ryżu w jednej porcji to możesz tak jesc . Ogólnie dieta nie jest zła

do których posiłków mogę dodawać owoce?

Do wszystkich , tylko musisz zwracać uwagę jakie owoce i nie przesadzać z ilością

Mam jeszcze jedno pytanie. Wyliczona dla mnie ilość białka wynosi 130g, w swojej diecie mam 150g, a po radach anubis84 odnośnie zmniejszenia ilości ryżu względem mięsa, białko w mojej diecie jeszcze bardziej wzrośnie. Moje pytanie brzmi, czy zbyt duża ilość białka jest nie wskazana dla organizmu?

Podczas budowy masy wystarczy Ci 2 g białka / kg a nawet 1,5 g / kg

Ale jakbyś obniżył ilosć ryżu o te 150g bo tyle wychodziz 3 posiłków to jest ok 15g białka to w to miejsce mozesz wrzuć dodatkową porcję mięsa ok 100g.

To jest maks co mozesz zjesc, czy dasz rade troche wiecej ?? mysle, ze co jakis czas bedziesz musial dorzucic te + 500kcal, aby były postepy

Zdecydowanie. Zaczynasz, jak sam wyliczyłeś z zerowego bilansu kalorycznego. Obserwuj więc obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie i na ich podstawie prawdopodobnie trzeba będzie zwiększyć ilość kcal. Oczywiście o ile obwody nie będą szły w górę.

Jak wygląda kwestia urozmaicania diety i podaży warzyw?

Osobiście zrezygnowałbym z odtłuszczonego nabiału, gdyż jest wysoko przetworzony i pozbawiony wielu cennych wartości jakich oferuje nam tłuszcz mleczny. Suszone owoce zamień na świeże, co do owoców - spożywaj różnokolorowe, mogą być dodawane do posiłków jak i na deser.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-04 11:21:59