Mariusz101
Bardzo ladnie Jaki czas dzieli te dwa zdjęcia? A co z nogami ?
1
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
27919
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683015
po co komu nogi - i tak są w spodniach - łapy się robi i klatę, w porywach barki 
.
.BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Mariusz101Bardzo ladnie Jaki czas dzieli te dwa zdjęcia? A co z nogami ?
Rok czasu
Nogi robi dopiero kilka miesięcy, bo jest po operacji kręgosłupa. Ale katuje 2 razy w tygodniu ciężej niż połowa w pełni sprawnych osób
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-30 12:25:06
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
MarcelQ
Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
20242
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
171137
Chlopaki idzcie na silke a nie sie bedziecie waflowac po krzakach 
Kibicuje Wam Mordzie i zycze rzetelnosci
Kibicuje Wam Mordzie i zycze rzetelnosci
1
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
MarcelQ
Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
20242
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
171137
ronie220Sobota: Dół 2
Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele.
1.Martwy ciąg 4 x 5
210
2.Bułgar 4 x 10
3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20
4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie.
U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze.
Nagrałem ostatnią serię. Technika chyba dobra jak na takie zmęczenie :
Szczerze powiem tak, nie za dobrze to wyglada, kazde to powtorzenie konczy sie inaczej, nie robisz poprawnie zakonczenia, sprobuj sie lekko odchylic do tylu, Ty robisz cos takiego, ze stoisz jak na bacznosc, sztange podciagasz ramionami, w takiej koncowej pozyci CM konczy sie na wyprostowanych nogach i mocno napietych udach oraz jakby probie wioslowania i lekkim podciagnieciu sztangi, stad tez napiecie w najszerszym. Proponuje zdjac ciezar o 20-30 kilo. Plecy masz bardzo silne i jestes ambitny stad te male a kluczowe bledy.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Czawaj
Ekspert
Szacuny
1853
Napisanych postów
5807
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
218385
Podopieczny dobrze podładował karabiny, dobra Wasza robota
To 90kg na biceps, odważnie
Wczoraj właśnie von Moger naderwał go, bo wygłupiał się z Bumsteadem, uginając 200kg we dwóch
To 90kg na biceps, odważnie
Wczoraj właśnie von Moger naderwał go, bo wygłupiał się z Bumsteadem, uginając 200kg we dwóch
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
MarcelQ
Fajnie, że zagladasz. W martwym nie dociagam do końca, bo chce uniknąć hiperekstensji kręgosłupa. Zawsze więc kończę ruch dopinajac pośladki.
Może faktycznie powinienem bardziej skupić się na ostatniej fazie i wyprostowaniu choć nawet na to nie zwracalem uwagi szczerze mówiąc. Paradoksalnie na większych ciezarach prostuje się do końca żeby na górze trochę odpocząć.
Pamiętaj, że te "lekkie odchylenie do tylu" to błąd, bo przeprostowujesz kręgosłup ledzwiowy i przy takim ciężarze działają ogromne siły kompresyjne na krążki międzykregowe. Zawsze na to uczulam podopiecznych.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-01 12:58:47
Fajnie, że zagladasz. W martwym nie dociagam do końca, bo chce uniknąć hiperekstensji kręgosłupa. Zawsze więc kończę ruch dopinajac pośladki.
Może faktycznie powinienem bardziej skupić się na ostatniej fazie i wyprostowaniu choć nawet na to nie zwracalem uwagi szczerze mówiąc. Paradoksalnie na większych ciezarach prostuje się do końca żeby na górze trochę odpocząć.
Pamiętaj, że te "lekkie odchylenie do tylu" to błąd, bo przeprostowujesz kręgosłup ledzwiowy i przy takim ciężarze działają ogromne siły kompresyjne na krążki międzykregowe. Zawsze na to uczulam podopiecznych.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-01 12:58:47
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
MarcelQ
Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
20242
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
171137
Czesc Ronie, podejrzewam, ze mozesz miec racje z ta sila kompresyjna na kregi, tyle, ze tu mamy sytuacje albo albo... Przepraszam, ze napisalem o zdjeciu 20-30 kilo po prostu z przyzwyczajenia jako instruktor na silce, u Ciebie nie trzeba ciezaru zdejmowac bo jestes swiadomy co robisz, tylko musisz przeanalizowac trajektorie ruchu, jezeli masz zdrowy kregoslup to nie sadze aby te 200 kilo zniszczylo w nim cos przez 2-3 sekundy odchylenia
Pozdrawiam.
po prostu z przyzwyczajenia jako instruktor na silce, u Ciebie nie trzeba ciezaru zdejmowac bo jestes swiadomy co robisz, tylko musisz przeanalizowac trajektorie ruchu, jezeli masz zdrowy kregoslup to nie sadze aby te 200 kilo zniszczylo w nim cos przez 2-3 sekundy odchylenia
Pozdrawiam.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683015
Ja tam bym raczej nie proponował się odchylać tylko jeśli już łopatki dociągnąć i tyle. Zresztą martwy można robić w różnym celu i nie zawsze zabierać żelazo z podłogi i nie zawsze wyciągać tak żeby było na zaliczenie na zawodach.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Jakby to powiedzieć...odchylenie do tylu nie daje nic w kontekście aktywacji mięśni grzbietu, bo wychodzisz poza naturalny zakres ruchu.
I jakie 200, jakie 200 Ostatnio 220 x 6 było, jutro jak dobrze pójdzie będzie kolejny rekord.
I jakie 200, jakie 200
Ostatnio 220 x 6 było, jutro jak dobrze pójdzie będzie kolejny rekord.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
