[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

20.11.2017 r.
Plecy:
1. Drążek: 3/ x5, 1/ x4,5 (whatever it means.)
2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*110,
3. Good morning: 12*40, 10*45, 2/ 12*40.
4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 2/ 8*60
Biceps:
1. Uginanie ramion gryf poziomy na ławeczce dodatniej: 3/ 12*20,
2. Modlitewnik - maszyna: 12*17,5, 10*20, 8*22,5
3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*10, 8*12.

MC był z lekkim zapasem, ale mimo wszystko ciężko. Zarówno tu jak i przy podciąganiu brak mocy czuję w przedramieniu..
GM też zszedłem do 40 kg bo moja prawa strona lędźwi zaczęła się znowu odzywać.

22.11.2017 r.

klata+triceps:
- WL: 10*50,8*70,4/ 4*90 kg,
- Sling shoot: 2/ 2*110 kg,
- Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*130,
- WW: 5*55, 5*65, 5*75, 5*85 kg,
- Super skos dół gryfem + rozpiętki na dodatniej: 12*50 kg + 12*12 kg, 2/ 8*60 kg + 10*14 kg,
- Dipy: 2/ x10 , 2/ x10 + 10 kg,
- Prostowanie jedną ręką na lżejszym wyciągu górnym: 12*50, 12*60, 10*70, 10*80 kg.

Przy WL pozycja lekko poprawiona, ale dalej czegoś mi tu brakuje, poszło dobrze, ciężko i bez świadomości co mnie czeka za tydzień przy 4/ 4*92,5 kg. Jeśli nie dam rady, to jeszcze tydzień później wskoczy deload na 4/ 4*75 kg i od tego systematycznie będę dodawał po 2,5 kg na tydzień. Przy gumie dziwnie mi się zawijała na klacie i nie czułem się swobodnie, więc to też muszę jakoś poprawić.
WW tak samo ciężkie jak tydzień temu, gdzie było +5kg.
Skos dół bez mocy, odcinało mnie przy 8 powtórzeniu.. Rozpiętki podobnie.
Jem całkiem dobrze, śpię przynajmniej 7 h. Detoks od supli się chyba wkradł do mojej głowy ;)
Leciałem chyba z 10 miesięcy na kreatynie odpowiednio zmieniając mono z jabłczanem, a teraz mam z 5 tygodni luzu. Jedynie coffeine (przed-treningówka) idzie zawsze przed i białko do śniadania i po treningu. Jutro black friday, więc może coś się dobrego wyhaczy i moc wróci! :P

27.11.2017 r.
Nogi.
1. Back Squat: 8*45, 8*65, 4\ 4*85 kg,
2. Bułgarski przysiad: 3\ 8*14 kg na nogę,
3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*45, 10*50, 8*55 + 12*40,10*45, 8*50
Barki:
1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45,

Nie byłem na bieżni przed treningiem, siady poszły dobrze, bułgarski z lekkim zawianiem, czwórki + dwójki poszły ciężko ale z zapasem, ale po drugiej serii nastąpiło odcięcie :) zrobiłem się blady, nie umiałem zrobić kroku i prawie się przewróciłem przy wyrzucaniu mokrego ręcznika.. :o
Chciało mi się na zmianę wymiotować i spać :/ żołnierza zrobiłem i nawet nie miałem sił wstać z ławki.. Cały dzień dobrze jadłem, bardzo dobrze się czułem, a tu taki psikus. Wyszedłem do domu, bo bałem się o swoje życie. Detoks od supli to uczynił? Poprawię się.

29.11.2017 r.

klata+triceps:

- WL: 10*40,8*60, 6*80, 4/ 4*92,5 kg,
- Sling shoot: 2/ 2*122,5 kg,
- Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*132,5 kg
- WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg,
- Super seria: skos góra hantle + rozpiętki na płaskiej: 12*12 kg, 10*16 kg, 8*20 kg, 6*24 kg + 2/ 12*12 kg, 2/ 10*14 kg.
- Dipy: x 12, x 8+10 kg, x 3+25 kg. Ta daaam!
- Ściąganie górnego wyciągu (tego słabego): 12*120, 10*130, 8*140, 6*150,
- Francuz na maszynie: 12*15, 10*17,5, 8*20, 6*25.

WL: pierwsze dwie serie wszystko zatrzymane, ale cholernie ciężko, 3 i 4 seria zatrzymany tylko 1 i 4 rep, jakieś lepsze ułożenie na ławce i poszło bardzo dobrze.
Sling shoot: dalej się podwija i ciężko wystrzelić z dechy.
WW: chyba tak samo ciężkie jak +10 kg ! :/
Dipy: brak mocy, reszta ok!

Jak się podwija ?

zawija się w pół, a mam wrażenie że na łokciach leży dobrze :/

To złą dźwignie robisz

02.12.2017 r.
Plecy:

1. Ściąganie Drążka: długa rozgrzewka + 60*5, 65*4, 70*2, 75*2,
2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*112,5
3. Good morning: 12*40, 10*45, 8*50, 6*55,
4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5
Biceps:
1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35,
2. Modlitewnik - maszyna: 12*15, 10*17,5 , 8*20, 6*25,
3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*3, 8*10.

Bicki przed jarmarkiem na pompę ;)

04.12.2017 r.

Nogi.
1. Back Squat: 12*40, 10*50, 8*60, 4*80, 4*85, 2/ 4*87,5
2. MC na prostych nogach: 12*40, 10*50, 8*60, 6*70,
3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*55, 10*60,8*65 + 12*35,10*40,8*45,
Barki:
1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*14, 8*16, 6*18,
2.Military press siedząc: 12*30, 10*40, 2/ 8*42,5,
3. Wznosy stojąc: 3/ 8*6 + szrugsy w ss 3/ 15*24 kg.

następny trening chyba dopiero w piątek :/