[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

blue_hope

Wiosłowanie dobrze Ci robić na maszynie? Uważam, że dobrym manewrem byłabym zamiana to na wolny ciężar.

Ja teraz ćwiczę czterodniowy push&pull, więc robię na przemian wiosłowanie z hantlą/sztangą i wiosłowanie na maszynie.

DNT

Dieta:


Suplementacja:
Ashwagandha, witaminy, wapń

Dzisiaj sobie zamówiłem witaminy, które polecił mi kolega Arthass, więc liczę, że do końca tygodnia przyjdzie paczka :P
https://trzyziarna.pl/sklep,421,witamina_k2_mk7_d3__cytrynian_magnezu_120_kapsulek.html



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-15 18:05:46

Chodzi o przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha?

domer

Chodzi o przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha?

Ok. Dzięki. Można stosować zamiennie. Jednak istotna będzie kwestia ruchu. Jeżeli będzie szedł bardziej górą, to angażowane będą tyle aktony barku i czworoboczny.

Dieta:



Suplementacja:

Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny


Trening:

- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- Wiosłowanie z hantlą 4x
- Ściąganie drążka do klatki 3x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Uginanie przedramion hantlami stojąc 3x
- Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-16 19:18:47

Dieta:



Suplementacja:

Ashwagandha, mono kreatyny, białko

Trening:

- Wyciskanie na suwnicy 5x
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x
- Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x
- Wyciskanie hantli 4x
- Unoszenie talerza w przód 4x
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x
- Unoszenie nóg na maszynie 4x


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-17 20:00:08

Dzień dobry, załączam ss'y z aplikacji fitatu pokazujące jak to wygląda z witaminami i składnikami mineralnymi po kolejnej tygodniowej diecie (nie uwzględniając) suplementów diety - witamin i wapnia. Myślę, że nie jest źle, jedynie sodu jest za dużo. Ponadto mam dwa pytania:

Czy po treningu robić trening cardio, czy w ogóle robić te treningi na nadwyżce kalorycznej?

Ćwiczycie przedramię wykonując specjalne ćwiczenia na nie czy odpuszczacie, bo dana partia pracuje przy większości ćwiczeń? Koledzy z innego subforum doradzili bym nie wykonywał, lecz w moim przypadku mam bardzo słaby ten mięsień i jedno ćwiczenie tygodniowo chyba nie zaszkodzi?









Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 11/19/2017 11:52:50 AM

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 11/19/2017 11:53:06 AM

Wyniki badań z medycyny, ktoś się tutaj na tym zna?










Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 11/20/2017 3:08:31 PM

Witam, od wczoraj przeszedłem na SD
http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Rozumiem, że zrezygnować należy ze wszystkich suplementów oprócz witamin i NAC?


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 11/23/2017 8:18:57 AM

A jakie dokładnie stosujesz?