Dieta na masę do oceny, 77kg

witam ponownie chcialem zapytac o jedna kwestie zwiazana z weglowodanami. ogolnie w dni treningowe cala pula wegli laduje okolo treningowo w stosunku 35% przed i 65% po. stosuje rotacje weglami. w dzien High Carb doszedlem juz od tego tygodnia do 510g wegli i zastanawia mnie to, czy takie 330g ww w posilku po treningowym to nie przesada? nie mam problemow ze zjedzeniem takiej iloscna raz, jak rowniez nie mam zadnych dolegliwosci zoladkowych. co sadzicie?

W posiłku potreningowym zjadasz ponad 300 węgli? Z jakich produktów ?

Rzeczywiście ilość kosmiczna. Szczególne zakładając, że posiłek powinien być pełnowartościowy.

Rozłóż sobie węglowodany na każdy posiłek.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 17:12:03

flex1976

W posiłku potreningowym zjadasz ponad 300 węgli? Z jakich produktów ?

miks: komosa, amarantus, banan, jagody goji, platki jaglane, mleko, jogurt nat, smietana - wymienione tylko prod ktore zawieraja ww

dudee

Rozłóż sobie węglowodany na każdy posiłek.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 17:12:03

no wlasnie nie bardzo chce. lubie carb back loading, sprawdza sie u mnie znakomicie. w dt wegle okolo treningowo, a dnt 3 ost pos dnia, z czego jeden dnt robie high fat low carb

poza tym trzymam fat na poziomie 180g dziennie i zastanawiam sie czy proporcja t do ww nie jest zbyt duza...

edit: oczywiscie moge zrobic tak ze te 500g ww w dt dam przed i po treningu plus w ost posilku, jednak chcialem wiedziec czy stoi cos na przeszkodzie by na raz wrzucic w soeboe te ok 300g w po treningowym


Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-11-14 17:46:47

Szacuje się, że w diecie z przewagą węglowodanów spożycie tłuszczów nasyconych powinno wynosić najwyżej 10% kaloryczności diety, wielonienasycone z kolei 4-10%, a jednonienasycone reszta w przypadku gdy tłuszcze stanowią w maksie 35% kaloryczności diety. Niemniej jednak jeśli nie interesują Cie aż tak szczegóły to lipidy trzymaj w granicach 20-30% kaloryczności diety jeśli masz przewagę węgli, powinno być ok.

180g tłuszczów to zdecydowanie za dużo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 19:13:59

interesuja interesuja, i to bardzo!! no to z tego wychodzi, ze przy aktualnej kalorycznosci w dzien HC moglbym pozwolic sobie na 150g tluszczy, czyli w sumie 30g mniej, niz zjadam aktualnie. a to oznacza, ze wegle musialbym podbic o kolejne 70g, co da mi juz ich 580g. nie powiem, ze nie dam rady, bo rok temu konczac mase konczylem cos na 650g wegla na dzien, ale kurde nie chcialem az tak bardzo pchac sie w weglowodany. mialem delikatna nadzieje pozostac przy maks. 500g na dzien i dobijac reszta kcal tluszczami.

a powiedz mi w takim razie, ile maksymalnie wegli w diecie mogloby byc, gdybym chcial tluszcze podbic do poziomu 250-300g dziennie? i nie chcialbym, zeby zrobilo sie z tego jakies ZO.

Trzymaj więc te 500g węglowodanów. Skoro masz tak dużo kcal, to możesz spróbować podbijać je tłuszczami.