OCENA,Porada

Witam obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wyniosło 3200 kcal oraz odjąłem od niego 20 procent deficytu z racji celu : Rekompozycja,Spalenie tkanki tłuszczowej po czym ułożylem wstępną dietę
Prosił bym o pomoc bardziej doświadczonych osób czy może to tak wyglądać z czasem oczywiście będę zmieniał zastępował produkty żeby była urozmaicona i dostarczała jak najwięcej mikro elementów
Sportowe Pozdrowienia

Śmiało dodawaj, gdzie masz ochotę. Mi osobiście ciężko wyobrazić sobie np. suchą kaszę z mięsem, bez warzyw.

Podaj więcej informacji o sobie . Wypełnij ankiete działu

Ciężko coś napisać o rozkładzie makro czy kaloryczności diety bo nie wiemy nic o Tobie, ale jeśli chodzi o składniki w diecie wyglądają w miarę ok o ile będziesz stosować jakąś rotację produktami.

1 Cynamon 8g chyba za bardzo przesadzasz to praktycznie cala saszetka, gram dla smaku w zupełnosci wystarczy.

2 Jak już to ugotuj sobie pierś i pokrój a plastry, ale 20g to na kanapkę nawet za mało , 120g razowca to ok 4 kromek, spokojnie po 50g można piersi dać ja na kanapkę daję po 100g piersi minimum.

3 szynka j/w, orzeszki ziemne są słabym źródłem białka jak i tłuszczy

4 gotowana pierś 150g ważysz przed czy po ugotowaniu jak przed to wklep w dziennik surową pierś, bo to jest różnica

Ok jutro postaram się po uzupełniać resztę danych i wniosem parę poprawek pierś surowa ważona przed obróbką rotacja jak najbardziej będzie stosowana pracuje na 3 zmiany więc chcąc nie chcąc będę musiał jakoś to mądrze i w miarę rozmaicie rozpisać

Podaj o sobie szerszy pakiet danych.

Tak jak Anubis wspomniał - produkty o wysoki stopniu przetworzenia jak: ziemne orzeszki, szynki sklepowe które zazwyczaj zawierają zarówno konserwanty, polepszacze jak i wzmacniacze smaku do eliminacji. Jeżeli nie masz rewolucji żołądkowej po pierwszym posiłku to jestem pod wrażeniem, niemniej pozycja pierwsza jest uboga odżywczo - suche płatki zalane mlekiem.. wpisuj produkty przed obróbką. Wzbogać dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, ziemniaki, orzechy, ryby (DHA i EPA), masło, podroby okazyjnie gdyż masz deficyt wit.C, omega-3, retinolu, wapnia - najczęściej osoby wrzucające swoją dietę do sprawdzenia borykają się właśnie z niedoborami wcześniej wspomnianych związków.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-06 11:24:54

Nie zrobisz rekompozycji na ujemnym bilansie kalorycznym - 20%. Jest to redukcja i to znaczna. Wrzuć wypełnioną ankietę działu i zdjęcie sylwetki.

Witam poczyniłem pare zmian w moim planie dietetycznym (zaznaczam że produkty będą zmieniane) oraz wrzucam pare zdjęć jutro zrobie jakieś bardziej poglądowe co o tym sądzicie

Witam,
Na Twoim miejscu w dnt dałbym dni low carb a DT dał trochę mniej węglowodanów.
Pozdrawiam

Masz na myśli coś jak refeed ?

Bardziej pod Carb Cycling