SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

OCENA,Porada

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2360
Witam obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wyniosło 3200 kcal oraz odjąłem od niego 20 procent deficytu z racji celu : Rekompozycja,Spalenie tkanki tłuszczowej po czym ułożylem wstępną dietę
Prosił bym o pomoc bardziej doświadczonych osób czy może to tak wyglądać z czasem oczywiście będę zmieniał zastępował produkty żeby była urozmaicona i dostarczała jak najwięcej mikro elementów
Sportowe Pozdrowienia



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4221 Napisanych postów 69039 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 573121
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 153 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38183
Ciężko coś napisać o rozkładzie makro czy kaloryczności diety bo nie wiemy nic o Tobie, ale jeśli chodzi o składniki w diecie wyglądają w miarę ok o ile będziesz stosować jakąś rotację produktami.

Doradca dietetyczny/ Trener personalny.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7797 Napisanych postów 107695 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1271948
1 Cynamon 8g chyba za bardzo przesadzasz to praktycznie cala saszetka, gram dla smaku w zupełnosci wystarczy.

2 Jak już to ugotuj sobie pierś i pokrój a plastry, ale 20g to na kanapkę nawet za mało , 120g razowca to ok 4 kromek, spokojnie po 50g można piersi dać ja na kanapkę daję po 100g piersi minimum.

3 szynka j/w, orzeszki ziemne są słabym źródłem białka jak i tłuszczy

4 gotowana pierś 150g ważysz przed czy po ugotowaniu jak przed to wklep w dziennik surową pierś, bo to jest różnica
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2360
Ok jutro postaram się po uzupełniać resztę danych i wniosem parę poprawek pierś surowa ważona przed obróbką rotacja jak najbardziej będzie stosowana pracuje na 3 zmiany więc chcąc nie chcąc będę musiał jakoś to mądrze i w miarę rozmaicie rozpisać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Podaj o sobie szerszy pakiet danych.

Tak jak Anubis wspomniał - produkty o wysoki stopniu przetworzenia jak: ziemne orzeszki, szynki sklepowe które zazwyczaj zawierają zarówno konserwanty, polepszacze jak i wzmacniacze smaku do eliminacji. Jeżeli nie masz rewolucji żołądkowej po pierwszym posiłku to jestem pod wrażeniem, niemniej pozycja pierwsza jest uboga odżywczo - suche płatki zalane mlekiem.. wpisuj produkty przed obróbką. Wzbogać dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, ziemniaki, orzechy, ryby (DHA i EPA), masło, podroby okazyjnie gdyż masz deficyt wit.C, omega-3, retinolu, wapnia - najczęściej osoby wrzucające swoją dietę do sprawdzenia borykają się właśnie z niedoborami wcześniej wspomnianych związków.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-06 11:24:54

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2965 Napisanych postów 57140 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 622372
Nie zrobisz rekompozycji na ujemnym bilansie kalorycznym - 20%. Jest to redukcja i to znaczna. Wrzuć wypełnioną ankietę działu i zdjęcie sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2360
Witam poczyniłem pare zmian w moim planie dietetycznym (zaznaczam że produkty będą zmieniane) oraz wrzucam pare zdjęć jutro zrobie jakieś bardziej poglądowe co o tym sądzicie













1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 869 Napisanych postów 11066 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 187370
Witam,
Na Twoim miejscu w dnt dałbym dni low carb a DT dał trochę mniej węglowodanów.
Pozdrawiam
1

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2360
Masz na myśli coś jak refeed ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 869 Napisanych postów 11066 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 187370
Bardziej pod Carb Cycling

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak schudnąć