Dziennik motywacyjny START

JajoWęża

Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco:
1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 
6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 
8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 
9. Brzuch – freestyle 3 serie 

Trening B 
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 
4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 
8. Brzuch – freestyle 3 serie 

Trening C 
1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 
2. Hip thrust 4 x 10-16 
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 
4. MC rumuński: 4 x 8-10 
5. Power fly: 3 x 8-10 
6. Inverted rows 3 x 8-10 
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 
8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 
11. Brzuch – freestyle 3 serie

Myraen

ja się boje planów Nighta :D to są zabójcy