Jezoo - road to double 40

tzn 25 z maxem ,ale nie zawsze w jednym secie , , albo max rep. w jednym secie z podanym ciezarem
ale najlepiej jak klikniesz do ALAJZEGO
ps. Wendler nie trenuje tylko maksiarzy w 1PR ! to system dla każdego , tylko trzeba dobrac cos pod siebie

Nie no ogólnie fajnie jest to rozpisane. Poczytam na stronie Wendlera a jak nie będę coś wiedział to dopiero popytam Ajazego (nie lubię gitary zawracać). Do każdej metody trzeba się wpasować a nie na wariata - chociaż ja to wariat jestem bo jak coś mi się spodoba to się zajadę na amen.
Dzięki Kebul za info na pewno się przyda, bo właśnie szukałem czegoś na kolejny cykl masowy.

masa !!!! u Wendlera nie ma takiego okreslenia jak wycinka
musisz zatankowac pod korek + 10% na zapas i to jest najcięższa czesc programu ! nie udaje mi sie zjesc tyle co trzeba

Jedzenie jak na redukcję ale na tydzień Jak bym wstał o 5 rano to do 23 może bym zjadł. Najgorsze te jajka chyba że surowe bo gotowanymi bym się zapchał.

Po drugie zbankrutować idzie przy takim jedzeniu. Zostanę przy kurczaku i rybach a wołowina tylko kilka razy w miesiącu.

ale wez pod uwage ze dieta jest dla ludzikow 100 +

To już dużo zmienia. Ja też jednego roku jadłem do 3600 kcal dziennie ale nadrabiałem lodami i czekoladą a tu jest tyle w samym suchym jedzeniu

Trening skończony. Miało być szybko i dobrze, i chyba tak wyszło. Cały trening trwał 45 min. ale moc wyczerpana na maksa.
3 serie łączone:
Podciąganie nachwytem: x10
Wiosłowanie w poziomie:12x25kg
MC: 12x82kg

Na dobitkę:
Ściąganie drążka do karku (neutral) 15x25/15x35/15x35/20x25

Po treningu poprosiłem żonkę o fotkę i jej tekst "Ale ty duży jesteś!" Przyznam, że mi też szczęka opadła

I z lekką napinką.