DamiosL - przygotowania

Dokładnie, tak jak już wcześniej pisałem - nie cierpie jesieni. Zapadam wtedy właśnie w sen jesienny i budzę się dopiero wtedy jak wyłożą na stół dania wigilijne A odnośnie budzenia - dość dobrze na mnie działa poranne cardio pod tym względem

07.09.2017

Dzisiaj bardzo dużo pracy miałem w robocie, ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy czas zleciał. Nie lubię się nudzić, nie dość, że się dłuuży to jeszcze głód dopada W pracy standard; dwie kawy + Monster, przed treningowy i dzisiaj plecy. Ludzi mało, trening szybki, bez zbędnej gadki szmatki. Żarło bez zmian.

TRENING
Plecy + 40min cardio na czczo

Ściąganie uchwytu []---[] do klatki 20/15/12/10/8
Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/8x80kg/6x90kg/5x90kg
Wiosło T-Bar 12/10/8/6
Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/7+DS
Wiosło jednorącz wyciąg dolny 15/12/10
Narciarz 15/12/10
Szrugsy maszyna 20/15/12

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami i lnianym
3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym
6. Jajecznica z wędzoną piersią z kurczaka i warzywami + chleb żytni razowy

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

08.09.2017

Wreszcie koniec tygodnia. Tym razem o dziwo zakończony zupełnie inną pogodą. Jak przez tydzień był dramat, tak dziś eleganckie niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana świadomością, że jutro nie trzeba wstawać do pracy Poszło git. Szama standard, bez zmian. Jutro rano znów postaram się zrobić fotki kontrolne, co tygodniowe, jak obiecałem.

TRENING

Klatka + Biceps + Brzuch + 40min cardio na czczo

WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x85kg/6x95kg
Wyciskanie skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg
Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/8/8
Rozpiętki maszyna 15/12/10/8

Uginanie ze sztangą stojąc 15x35kg/12x45kg/8x47kg/7x47kg
Młotki 12x17,5kg/10x17,5kg/10x17,5kg
Modlitewnik maszyna 15/12/10

Spięcia na maszynie 15/12/10
Unoszenie nóg w zwisie 12/10/10

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami i lnianym
3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym
6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

Z dziś na czczo.

09.09.2017

Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś nogi. Weekend, 10h snu to i trening od razu klasa.

TRENING

Nogi + 50min cardio na czczo

SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg
Suwnica 15x200kg/12x200kg/9x220kg/7x220kg
Wyprosty 15/12/10/8
Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8
MCNPN z hantlami 12x35kg/10x35kg/10x35kg
Wspięcia na palce 25/20/15/15

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy
3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
4. Kura z warzywami i lnianym
5. Kura z warzywami i lnianym
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

U nas też puściutko na siłkach i dobrze
Z kolie mi ostatnio chyba brakuje snu, bo wstaje co rano jak "po weselu"

Fajny trening, kompletny, często mój wyglądał podobnie, z tym że zamiast mcnpn wstawiałem żurawia

U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk

10.09.2017

Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, robienie szamy na cały dzień, trening, jakieś zakupy - byłem w Kauflandzie i wrzucili u mnie też Granexy których jeszcze 2 tyg. temu nie było. Dodatkowo wziąłem to Ice Tea z San Terra które ktoś ostatnio zachwalał. Reszta dnia nawet nie wiem na czym przeleciała i już trzeba się na kolejny tydzień szykować. Trening dziś mega udany, pompa super. Szama pod kontrolą.

TRENING

Barki + Triceps + Brzuch + 50min cardio na czczo

Wyciskanie siedząc sprzed klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg
Wyciskanie siedząc na Hammerze 12/10/8/6
Unoszenie hantli na boki stojąc 15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x18kg
Unoszenie na boki siedząc maszyna 15/12/10/10
Odwrotne rozpiętki maszyna 20/15/12/10

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15x30kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg
Triceps Press 12/10/8
Prostowanie na wyciągu 15/12/10

Spięcia na maszynie 12/10/8
Wznosy nóg 15/12/10



DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy
3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
4. Kura z warzywami i lnianym
5. Kura z warzywami i lnianym
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym, szynką i warzywami



SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

Wczoraj jednak z jedzeniem trochę inaczej się skończyło . Myśląc o Bzyku zrobiłem fotę co by nie było Wpadły urodzinowe czekolady, Mleczna Kanapka i kilka tostów z Nutellą. Dziś forma lepsza niż wczoraj Zobaczymy czy jutro będzie odbicie. Zawsze coś mnie tam zamgliło dzień po, a tu dziś ani śladu.



W kazdym bądź razie doszedłem wczoraj do wniosku, że lecę ostatni tydzień na niskich kcal, a potem wchodzę na masę. Gdzie nie wejdę to wszędzie tona żarcia i każdy na masie to ja też muszę Zacznę ją przy tym wcześniej niż planowałem i być może zakończe też wcześniej i wypadnie mi jednak schemat Bzyka o którym mówił czyt. redu przed Świętami. Ale to się zobaczy.

Na ten ostatni tydzień ( 5 lub 7 dni, bo jeszcze nie wiem jak będzie z weekendem, jak pogoda będzie okej to pewnie spędze trochę czasu na Operacji Południe i wtedy nie wiem jak z szamą będzie ) wytyczne:

BTW: 280g / 10g / 160g
Wrzucę też dodatkowe 20-30 minut cardio po siłowym.

I niech się dzieje wola nieba.

No i dobrze
U mnie też dzień się skończył inaczej, bo wpadła butelka półsłodkiego

A u mnie dodatkowa paczka wafli ryzowych z masłem orzechowym więc czysty cheat

Czekoladę to ja szanuję- jak kiedyś mnie poniesie z cheatem, to już mam z 5 milek upatrzonych
Fotka ostatnia super, na fb pierwsze widziałem Bark-łapa, masakra i ta pękatość.
Kura z ryżem i warzywami, jaka feeria barw!