FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

Wczoraj i dzis przypilnowalem bardziej diete i dzis waga najnizsza na tej redukcji, ktora juz miala byc przeciec zakonczona . Waga pokazała 86,3kg

ale najlepiej chyba prezentuja sie nogi





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-23 10:07:20

Wiadomo, ze ja się nie znam - ale mi się na tym photo podobają BICKI!!!

Kilka dni luzu i po wejściu na dietę organizm jakby chętniej pozbywał się fatu.

Paatik

Wiadomo, ze ja się nie znam - ale mi się na tym photo podobają BICKI!!!

Bicki napompowane
a uda wyrzeźbione

Pompa czy rzeźba - nie ważne. Bardzo estetycznie:)

zdjecie bylo z rana bez pompy :) dzis waga znowu nizej 86,2kg, dzieki czemu zjem cos ogromnego na obiad :)


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-24 11:41:29

Cel wyznaczyles - bede gonil

fanslaska

Cel wyznaczyles - bede gonil

Powodzenia!

ja wlasnie skromne 1000kcal w posilku potreningowym zjadlem w nagrode za nizsza wagę (kcal 971,7 kcal, Białko 67,6 g, Węgle, 146,9 g,Tluszcz 12,6 g)

Tak sobie kombinuje z nowym planem i wymyslilem takie cos:

Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie.

Dotychczasowy plan:
2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 powtórzeń, powtórzenia wykonywane dość dynamicznie:
1. Żółnierskie
2. Wyciag/podciąganie (jak było podciąganie, to mniej powtórzeń)
3. Wycsik na ławce płaskiej
4. Przenos
5. Uninanie sztangi (biceps)
6. Francuz
7. Brzuch

Nowy Plan:
2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0

PLAN A:
1. Żółnierskie zakres powtórzeń 12-15
2. Wznosy hantli bokiem – zakres powtórzeń 12-15
3. Wiosłowanie hantli – zakres powtórzeń 8-10
4. Wycisk na płaskiej z wąskim chwytem – zakres powtórzeń 8-10
5. Uninanie sztangi (biceps) – zakres powtórzeń 12-15
6. Dips – 10 powtórzeń
7. Brzuch

PLAN B:
1. Żółnierskie - zakres powtórzeń 12-15
2. Unoszenie hantlii w opadzie tlowia - zakres powtórzeń 12-15
3. Podciganie – zakres powtórzeń 7-10
4. Wycsik na ławce płaskiej – zakres powtórzeń 8-10
5. Przenos – zakres powtórzen – 8-12
6. Uninanie sztangi (biceps) - zakres powtórzeń 12-15
7. Francuz – zakres powtórzen 8-10
8. Brzuch

Do tego pilka nozna 3 razy w tygodniu

Komentarze mile widziane







Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-26 09:45:58

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-26 09:48:02

Nigdy nie robiłem ćwiczeń w takim tempie.
Wydaje mi się, że spowoduje to spadek Twoich sił.
Bardziej merytorycznie może się maceek wypowie