Moja droga do MPJ 2017

Siemanko, co tam u Ciebie, czemu tutaj taka cisza?

Banan

Siemanko, co tam u Ciebie, czemu tutaj taka cisza?

Siemanko ,Burza rozdupcyła mi router i nie miałem neta na chacie , tyle co w pracy albo na siłowni wi-fi ale już jestem ! :) Dzisiaj będą grane bareczki i napisze z grubsza jak to u mnie wygląda :)

Chwilę mnie tutaj nie było także zacznę może od początku
Po zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami

DIETA
1.6Jajek +70g węgli
2-3 80g kaszy gryczanej/ziemniaki grilowane/ 300g piersi z kurczaka +warzywa
4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa

Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka

Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości
Split
1.Klatka
2.Plecy
3.Barki
4.Łapy
5.Nogi
Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do treningu raz brzuch raz łydkę dni wolne zależą od pracy i od tego jak się czuje

Aktualne cele!??!!?!
Aktualnym i jak narazie jedynym celem jest Kamienna rzezba w Strzegomiu po pierwsze zawody są 20km odemnie wszystkie licencje i badania opłacone także praktycznie zerowe koszty , co do kolejnych startów nie wybiegam za bardzo w przyszłość bo nawet nie wiem czy będe dalej mieszkał w Polsce także czas pokaże narazie robię wszystko żeby udało mi się wystartować chociaż tutaj ,Od sierpnia micha jest trzymana jak należy tylko 12 miałem wesele i niczego sobie nie żałowałem jedyne co mnie zastanawia to ,to że waga nie spada w ogóle 98-99kg wcześniej w takim czasie 93kg także nie trudno się domyślić że forma też nie ta dlatego zobaczymy co z tego wyjdzie ale jak narazie robię wszystko co mogę żeby się wyrobić z formą :)

Rano na czczo 35min cardio
Następnie >>

Barki
1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12
2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6
3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8
4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15
5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset
6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12

i Jeszcze dwa przykładowe posiłki omlecik i sandacz (omlet teraz robie codziennie inaczej raz płatki owsiane, jaglane ,mąka owsiana, kasza manna itp)

PS.Dzięki banan ze pilnujesz i nie pozwalasz się obijać z wypiskami :)

Rano na czczo 35min cardio
Następnie >>

Barki
1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12
2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6
3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8
4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15
5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset
6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12

i Jeszcze dwa przykładowe posiłki omlecik i sandacz (omlet teraz robie codziennie inaczej raz płatki owsiane, jaglane ,mąka owsiana, kasza manna itp)

PS.Dzięki banan ze pilnujesz i nie pozwalasz się obijać z wypiskami :)

no pilnuję, a bardziej motywuję - byłeś dla mnie pewniakiem do nagrodzenia statusem zawodnika, który umożliwiłby Ci ceny zniżkowe mieć na sklepie, ale przez ten spadek aktywności w sierpniu muszę teraz znowu chwilę poczekać , pisz pisz, a przywilej otrzymasz na pewno :) jednak do tego podstawą jest prowadzenie aktywnie dziennika, w Strzegomiu się nie zobaczymy, ale jakby plany byly dalej to pewnie tak o ile zostaniesz w kraju ;)

Generalnie to w roli trenera pozwolę sobie zabrać głos . Grzesiek jeszcze o tym nie wie ale gdyby nie wyjechał to chce go pchnąć na Diamonda do Juniorów. Zawody są jedne po drugich z MPJ Wiec jak do tego czasu będzie w Polsce to będę chciał żeby wystartował :)

Krystek20

Generalnie to w roli trenera pozwolę sobie zabrać głos . Grzesiek jeszcze o tym nie wie ale gdyby nie wyjechał to chce go pchnąć na Diamonda do Juniorów. Zawody są jedne po drugich z MPJ Wiec jak do tego czasu będzie w Polsce to będę chciał żeby wystartował :)

Spoko zdaje sobie z tego sprawę :)

Fajnie Krystek wiedzieć hehe :) A tak na poważnie to tak jak móie koncentruje się na Strzegomu i zobaczymy co dalej jak narazie to mam spore obawy bo waga dalej 98-99 czyli dużo wiem że wody siedzi bardzo duzo bo czuje nawet po pomie jak biegam łydki się pompują gdzie wczesniej na treningu było ciężko się spompować odciski od skarpetek itp zobaczymy narazie liecumy zgodznie z planem :)

I jeszcze fotka szamki omleciki i kurczak z warzywkami , Do omletów wlatuje sos z waldena jagodowy sam w sobie średni i bardzo chemiczny posmak ale w połączeniu z omletem daje rade :)

Szkoda że wpisowe na Diamonda to gruba przeginka... Ale w klasyku juniorów mógłbyś coś powalczyć