Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
46 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106
Witam
Proszę o ocenę mojej diety na siłę/masę, przyjąłem +500 Kcal, jestem obecnie po cyklu redukcyjnym, budowa ciała ektomorfik, wiek 39 lat, wzrost 180 cm
Podaje też dane z wagi elektrycznej:
Tłuszcz 19,7
Woda 54,6
Mięśnie 32,3
Masa kości 7,1
Kcal 1661
Bmi 23
Za uwagi z góry dziękuję.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Na Twoim miejscu ustaliłbym bilans 0 - nie przesadzał z ilością kalorii, gdyż ogólna aktywność fizyczna jak i spontaniczna będzie znacznie niższa. Niemniej jednak w jaki sposób zamierzasz robić trening stricte siłowy wykluczając nogi? Przecież nogi to ,,rusztowanie'' naszego ciała (stabilność) praktycznie każdym ruchu.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-23 10:10:42
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nadmiar amoniaku w organizmie jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby.. jak i układu nerwowego. Tak wysoka ilość białka jest wręcz szkodliwa dla Twojego zdrowia.
Lipidów również jest za dużo jak i najpewniej ilość kalorii. Dostosuj się do w/w wskazówek.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Z tego co piszesz, masz 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem z jakiego poziomu i ile czasu redukowałeś, ale z takim poziomem to można robić świniomasę a nie budować mięśnie. 15% to już wartość, która sugeruje przemyślenie redukcji. Wrzuć zdjęcie sylwetki.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
46 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106
Redukcję robiłem koło miesiąca temu, później na cyklu obwodowym przez 4 tygodnie byłem na bilansie zerowym i obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu siłowego, lecz przyznaję, że na redukcji chyba za mało ująłem kalorii i za mało ćwiczeń aerobowych bo spadki tłuszczu nie były za duże. Dopiero od tego roku mam możliwość stosować dietę ze względu na wcześniejszą pracę, więc dlatego wysłałem też plik który obecnie poprawiam po lekturze którą mi przesłaliście.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
mitozaur
Redukcję robiłem koło miesiąca temu, później na cyklu obwodowym przez 4 tygodnie byłem na bilansie zerowym i obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu siłowego, lecz przyznaję, że na redukcji chyba za mało ująłem kalorii i za mało ćwiczeń aerobowych bo spadki tłuszczu nie były za duże. Dopiero od tego roku mam możliwość stosować dietę ze względu na wcześniejszą pracę, więc dlatego wysłałem też plik który obecnie poprawiam po lekturze którą mi przesłaliście.
Opisz coś więcej o tej redukcji, ile kalorii jadłeś, jak długo robiłeś?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zrewiduj swoją dietę, gdyż to co przedstawiłeś może być potencjalne szkodliwe dla Twojej sylwetki i zdrowia. Podaj o sobie podstawowe parametry antropometryczne i.t.d.. a nie jakieś pomiary z wagi która nie odzwierciedla rzeczywistości.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
46 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106
Wskaźnik tkanki tłuszczowej wg podanej strony to 18,8%, wymiary
Kark 38,5
Łydka 36,5
Udo 51
Przedramię 30,5
Ramię 38
Pas 87,5
Biodra 92
Klatka piersiowa 105,5
Obecnie nóg nie mogę ćwiczyć ze względu na skręcony staw skokowy:(